Preas Lasnairde ina Shuí Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Lasnairde ina Shuí Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Seated Overhead Press a dhíríonn ar na guaillí, na triceps, agus na matáin uachtaracha comhlacht, ag tairiscint bealach cuimsitheach chun neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir a dhéine a choigeartú go héasca tríd an meáchan a úsáidtear a athrú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, nó mais muscle a thógáil sa chorp uachtarach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Lasnairde ina Shuí Barbell
- Beir greim ar an mbairille le do chuid bosa ar aghaidh chun tosaigh agus do lámha díreach níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ansin ardaigh den raca é agus coinnigh os cionn do chinn é ar neamhthuilleamaí.
- Go mall ísligh an barbell síos go dtí leibhéal do chliabhrach, ag coinneáil do uillinn gar do chorp agus do dhroim díreach.
- Nuair a bhíonn an barbell in aice le do bhrollach, brúigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh é ag baint úsáide as matáin do ghualainn agus tú ag easanálú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Lasnairde ina Shuí Barbell
- Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú chun tosaigh, agus ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe ar aon dul le do chuid forearms. Seachain greim a fháil ar an mbarbell ró-leathan nó ró-chúng, mar is féidir leis seo brú a chur ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an barbell á ardú agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseacht mall agus rialaithe. Brúigh an barbell díreach suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ansin ísligh síos go mall é. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh orthu seo.
- Coinnigh an Barbell Láraithe: Cinntigh go bhfuil an barbell dírithe ar do ghualainn agus ní os comhair d'aghaidh
Preas Lasnairde ina Shuí Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Lasnairde ina Shuí Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Overhead Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla seisiún chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Lasnairde ina Shuí Barbell?
- Seasamh Barbell Preas Lastuas: In ionad suí, déantar an t-athrú seo ina sheasamh, ag gabháil do níos mó matáin croí agus comhlacht níos ísle le haghaidh cobhsaithe.
- Taobh thiar den Mhuineál Preas Barbell Lastuas: Sa éagsúlacht seo, tá an barbell brúite ó chúl an mhuineál, ag díriú ar na guaillí ó uillinn dhifriúil.
- Preas Lastuas ina Shuí le Meaisín Smith: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus rialaithe ar an ngluaiseacht.
- Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na bosa a rothlú ó aghaidh i dtreo an chomhlachta ag bun na gluaiseachta go dtí an aghaidh ag an mbarr, ag soláthar workout ghualainn níos cuimsithí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Lasnairde ina Shuí Barbell?
- Brúnna aníos: Díríonn brúnna aníos go príomha ar an gcliabhán, ar na triceps agus ar na guaillí, cosúil leis an bPreasa Lastuas ina Shuí Barbell. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chumhacht brú lastuas agus seasmhacht a fheabhsú.
- Sraitheanna Upright: Oibríonn sraitheanna díreacha na gaistí uachtaracha agus na deltoids, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn an Phreasa Os cionn Barbell ina Shuí. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le cobhsaíocht do chrios ghualainn a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh preas lastuas níos láidre agus níos sábháilte.
Frithealais Chumanta airson Preas Lasnairde ina Shuí Barbell
- Workout Preas Gualainn Barbell
- Cleachtadh Preas Os cionn ina Shuí
- Preas Barbell Lastuas le haghaidh Gualainn
- Cleachtaí Giomnáisiam le haghaidh Neart Ghualainn
- Oiliúint ghualainn Barbell
- Teicníc Preas Barbell ina suí
- Workout ghualainn Barbell Lastuas
- Conas a dhéanamh Suí Os cionn Preas
- Treoracha Preas Gualainn Barbell Suí
- Matáin Gualainn a Fheabhsú le Barbell Press.