Preas Lasnairde ina Shuí Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Lasnairde ina Shuí Barbell
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Ina Shuí Lastuas Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach agus ar na lámha, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí ardfholláine atá ag iarraidh neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe mar go gcuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, feabhsaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus is féidir é a chomhtháthú i ngnáthaimh éagsúla workout mar gheall ar a nádúr cumaisc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Lasnairde ina Shuí Barbell
- Tóg go cúramach an barbell as an raca, é a choinneáil ar leibhéal ghualainn le do bosa a aghaidh chun tosaigh agus do uillinn lúbtha ag uillinn 90-céim.
- Brúigh an barbell go mall suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag coinneáil do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse agus do chosa curtha go daingean ar an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Lasnairde ina Shuí Barbell
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, ardaigh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta ach seachain do uillinn a ghlasáil. Ar an mbealach síos, tabhair an barbell síos go dtí díreach faoi bhun do smig. Cuidíonn an raon iomlán tairiscint seo le dul i ngleic leis na grúpaí matán riachtanacha go léir.
- Ná hÚsáid Do Dhroim: Botún coitianta is ea do chliabhrach a bhrú ar aghaidh nó do dhroim a chur in áit rómhór chun an meáchan a ardú. Is féidir gortú droma a bheith mar thoradh air seo agus freisin
Preas Lasnairde ina Shuí Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Lasnairde ina Shuí Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Overhead Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun díriú ar fhoirm agus cosc a chur ar ghortú. Moltar freisin lorgaire nó oiliúnóir a bheith ag cabhrú, go háirithe ag an tús, lena chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á húsáid agus chun cabhrú leis an meáchan má éiríonn sé róthrom. Cuimhnigh, ní bhaineann sé le cé mhéad meáchain is féidir leat a ardú, ach maidir leis an aclaíocht a dhéanamh i gceart ar mhaithe leis an tsábháilteacht is fearr is féidir.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Lasnairde ina Shuí Barbell?
- Seasamh Barbell Preas Lastuas: In ionad suí, déanann tú an cleachtadh seo ina sheasamh, a ghabhann do chroí agus do chorp níos ísle le haghaidh cobhsaithe.
- Preas Lastuas Taobh thiar den Mhuineál: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a ísliú taobh thiar do cheann, rud a d'fhéadfadh an raon tairiscint a mhéadú, ach ba chóir é a dhéanamh go cúramach chun díobháil a sheachaint.
- Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, tosaíonn an t-athrú seo leis na palms atá os comhair an chomhlachta agus críochnaíonn sé leis na palms atá os comhair chun tosaigh, ag soláthar raon iomlán tairiscint ghualainn.
- Preas Forchostais Barbell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú a chur ar bharbell lastuas le lámh amháin ag an am, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Lasnairde ina Shuí Barbell?
- Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn Arduithe cliathánach an Preas Lasnairde trí cheann cliathánach na deltoids a leithlisiú agus a neartú, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán, ag cuidiú le feidhmiú an Phreasa Lastais ar bhealach níos éifeachtaí.
- Brúnna aníos: Oibríonn brú-ups ar na matáin pectoral, triceps, agus deltoids roimhe, cosúil leis an Overhead Press. Trí na matáin seo a neartú, tacaíonn siad le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán, rud atá ríthábhachtach chun an Barbell Seated Overhead Press a fhorghníomhú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Preas Lasnairde ina Shuí Barbell
- workout brúigh ghualainn barbell
- Cleachtadh brúigh lastuas ina shuí
- Cleachtaí barbell do ghualainn
- Oiliúint neart do ghualainn
- Cleachtaí giomnáisiam le barbell
- cleachtaí barbell comhlacht uachtair
- Preas ghualainn barbell ina suí
- Oiliúint neart preas lastuas
- Tógáil meáchain do matáin ghualainn
- workout barbell le haghaidh neart ghualainn