Preas Lámha Leathnaithe Kettlebell ar an Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Lámha Leathnaithe Kettlebell ar an Urlár
Is cleachtadh neartaithe é an Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor a dhíríonn ar na matáin ghualainn, tricep agus lárnacha, ag tairiscint workout comhlacht iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú de réir leibhéil aonair neart agus solúbthachta. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh neart an choirp uachtair, solúbthacht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus cuidíonn sé freisin le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Lámha Leathnaithe Kettlebell ar an Urlár
- Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, ag coinneáil do lámh eile le do thaobh le haghaidh cobhsaíochta.
- Ag baint úsáide as do chroí-neart agus lámh, brúigh an kettlebell díreach suas i dtreo an tsíleáil, síneadh do lámh go hiomlán ach gan glasáil do uillinn.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn cobhsaí agus go bhfuil tú ag gabháil do chroílár.
- Go mall ísligh an kettlebell ar ais síos go dtí do bhrollach, ag coinneáil do lámh gar do do chorp, ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Lámha Leathnaithe Kettlebell ar an Urlár
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Agus tú ag ísliú an kettlebell, coinnigh do uillinn gar do do chorp. Ná lig do lámh sileadh amach go dtí an taobh. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, bain úsáid as an raon iomlán gluaisne. Ísligh an kettlebell go dtí go bhfuil do lámh uachtair ina luí ar an urlár, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe é. Ná cheat ort féin trí leath ionadaithe a dhéanamh.
- Coinnigh Do Ghualainn Síos: Botún coitianta eile is ea do ghualainn a ardú den urlár agus tú ag brú ar an gcloigín
Preas Lámha Leathnaithe Kettlebell ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Lámha Leathnaithe Kettlebell ar an Urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun díriú ar fhoirm agus cosc a chur ar aon ghortuithe féideartha. Éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe neart agus cothromaíocht, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach roinnt bunoiliúint aclaíochta a bheith agat sula ndéanann tú iarracht é. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Mura bhfuil tú cinnte faoin gcleachtadh ceart a dhéanamh, faigh treoir ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Lámha Leathnaithe Kettlebell ar an Urlár?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Cuireann an t-athrú seo droichead glute leis an ngluaiseacht, ag méadú an dúshlán do do chorp agus do chroílár níos ísle.
- Kettlebell One Arm Chest Press: In ionad brú díreach suas, brúnn tú trasnánach trasna do choirp i dtreo do ghualainn eile, ag oibriú matáin do chliabhrach.
- Kettlebell One Arm Press with Leg Lift: Agus tú ag feidhmiú an phreasa, ardaigh an cos eile den urlár chun do ABS níos ísle a tharraingt agus cothromaíocht a fheabhsú.
- Kettlebell One Arm Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta: Leis an athrú seo tá tú ag luí ar liathróid chobhsaíochta in ionad an urláir, rud a mhéadaíonn an dúshlán do chroí agus do chothromaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Lámha Leathnaithe Kettlebell ar an Urlár?
- Tá "Muilte Gaoithe Kettlebell" tairbheach mar go n-oibríonn siad ar obliques, guaillí, agus hamstrings, dá bhrí sin feabhas a chur ar neart agus solúbthacht comhlacht iomlán, ag cuidiú leis an cobhsaíocht agus soghluaisteacht atá ag teastáil le haghaidh an One Arm Press.
- Is féidir le "Kettlebell One Arm Rows" an Preas Lámha Leathnaithe Kettlebell a hAon ar an Urlár a fheabhsú freisin trí neart agus seasmhacht an chomhlachta uachtair a thógáil, go háirithe ag díriú ar na matáin chúl agus ghualainn, atá ríthábhachtach chun foirm agus rialú ceart a chothabháil le linn an phreasa.
Frithealais Chumanta airson Preas Lámha Leathnaithe Kettlebell ar an Urlár
- One Arm Kettlebell Press
- Raon Breisithe Kettlebell Workout
- Cleachtadh cliabh Kettlebell
- Lámh Singil Kettlebell Brúigh ar an Urlár
- Kettlebell Floor Press for Chest
- One Arm Extended Kettlebell Press
- Cleachtadh Kettlebell a Dhíríonn ar Chest
- Kettlebell workout le haghaidh cófra
- Brúigh Urlár Lámh Aonair le Kettlebell
- Raon Leathnaithe Kettlebell Chest Press