Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Resistance Band Resistance Shoulder Press a dhíríonn ar na matáin deltoid, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus ag cur le soghluaisteacht ghualainn. Ideal do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, is féidir leis a bheith tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe, mar go dtugann sé rogha eile a bhfuil tionchar íseal aige ar ardú meáchain traidisiúnta. Is rogha iontach é an cleachtadh seo dóibh siúd ar mian leo neart agus cobhsaíocht ghualainn a thógáil, staidiúir a fheabhsú, agus folláine an choirp uachtair iomlán a mhéadú ar bhealach sábháilte agus rialaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta
- Coinnigh lámha an bhanna friotaíochta i ngach lámh le do chuid bosa chun tosaigh, agus tabhair do lámha suas go dtí airde ghualainn, ag coinneáil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Brúigh aníos, ag síneadh do airm go hiomlán os cionn do chinn go dtí go bhfuil siad díreach, ach gan a bheith faoi ghlas, agus teannas ar an mbanda a choinneáil.
- Stop ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do lámha go mall síos go dtí airde ghualainn, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta
- Seasamh an Bhanna: Cuir an banna friotaíochta faoi do chosa agus coinnigh na foircinn i ngach lámh. Déan cinnte go bhfuil an banna scaipthe go cothrom faoi do chosa chun friotaíocht comhionann a chinntiú ar an dá thaobh. D'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin agus gortuithe a bheith mar thoradh ar fhriotaíocht míchothrom.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Brúigh suas go mall, coinnigh ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo le do chuid matáin a tharraingt isteach ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaítear an baol díobhála.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte an raon iomlán gluaisne a chomhlánú. Tosaigh le do lámha ag leibhéal an ghualainn agus brúigh suas go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán. Nuair a chríochnaíonn tú an raon iomlán gluaisne, cinntíonn tú go bhfuil tú ag oibriú amach an grúpa matán ar fad.
- Seachain Glasáil Do Elbows: Nuair a bheidh tú
Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart a thógáil sna guaillí agus sa chúl uachtarach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart agus stamina. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta?
- Banna Friotaíocht Preas Gualainn Lámha Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit aonrú agus oibriú ar gach gualainn ina n-aonar.
- Preas Gualainn Glúine Banna Friotaíochta: Sa athrú seo, téann tú ar do ghlúine ar an mbanna agus brúigh tú suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí agus do chorp níos ísle a bheith páirteach.
- Preas Os cionn Banna Friotaíocht le Squat: Cuireann an t-athrú seo squat leis an bpreas ghualainn, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.
- Banna Friotaíochta Preas Gualainn Ailtéarnach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a bhrú suas agus an lámh eile ag fanacht síos, gach re ionadaí. Cuidíonn sé leis na guaillí a oibriú go neamhspleách agus féadann sé rannpháirtíocht lárnach a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta?
- Ardaíonn Tosaigh Banda Friotaíochta: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids roimhe seo agus ar na matáin uachtair cófra, ag comhlánú an phreas ghualainn trí na matáin seo a neartú a chabhraíonn le gluaiseacht aníos an phreasa.
- Tarraingt Amach ó Bhanna Friotaíochta: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair, ag soláthar frithchothromaíocht don phreas ghualainn trí na matáin ar chúl an ghualainn a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí agus gortú a chosc.
Frithealais Chumanta airson Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta
- Workout ghualainn Banna Friotaíocht
- Cleachtadh Preas Gualainn ina Shuí
- Cleachtaí Banna le haghaidh Gualainn
- Oiliúint Banna Friotaíochta le haghaidh Gualainn
- Preas Gualainn Banna Suí
- Workout Band Friotaíocht le haghaidh Neart Gualainn
- Brúigh Gualainn le Banna Friotaíochta
- Cleachtadh Seasta Banda Friotaíochta
- Neartú Gualainn le Banna Friotaíochta
- Workout Gualainn Ina Shuí le Banna Friotaíochta