Preas Gualainn Malartach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Gualainn Malartach Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Malartach Guaille Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus matáin an chomhlachta uachtair. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, agus é mar aidhm aige neart comhlacht uachtair, cobhsaíocht, agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar soghluaiseacht ghualainn a fheabhsú, cur le staidiúir níos fearr, agus cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Malartach Dumbbell
- Tóg go mall dumbbell amháin suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán os cionn do chinn, agus an dumbbell eile ag leibhéal an ghualainn.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís leis an lámh eile, críochnaíonn sé seo athrá amháin.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir gach lámh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Malartach Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Is í an eochair don chleachtadh seo ná na meáchain a rialú agus tú ag ardú agus á ísliú, gan ligean do mhóiminteam an obair a dhéanamh. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud an cleachtadh.
- Análaithe Cuí: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú meáchain agus ag análú amach agus tú á n-ardú. Cuidíonn análaithe cuí le rithim seasta a choinneáil, agus cinntíonn sé go bhfuil do matáin ag fáil an ocsaigin a theastaíonn uathu.
- Seachain Leaning Back: Botún coitianta is ea brú siar agus an preas á léiriú. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle
Preas Gualainn Malartach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Malartach Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Alternate Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníocht, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí acu a threorú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Malartach Dumbbell?
- Buan Brúigh ghualainn Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh suas, ag gabháil ní hamháin do ghualainn, ach freisin do chroí agus do chorp níos ísle le haghaidh cothromaíocht.
- Dumbbell Arnold Press: Ainmnithe tar éis Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná na dumbbells a rothlú agus tú ag brú suas, ag soláthar raon iomlán tairiscint agus ag díriú ar chodanna éagsúla den ghualainn.
- Preas Gualainn Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo trí bhrú dumbbell amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí muscle agus éilíonn sé rannpháirtíocht lárnach níos mó le haghaidh cobhsaíochta.
- Incline Dumbbell Shoulder Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an phreasa agus is féidir leis cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Malartach Dumbbell?
- Is cleachtadh comhlántach maith eile iad Barbell Upright Rows toisc go n-oibríonn siad an trapezius agus deltoids, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn an phreas ghualainn, rud a fheabhsaíonn do chumas an preas a dhéanamh le neart agus éifeachtúlacht níos mó.
- Is féidir le push-ups comhlánú freisin ar Phreasa Ghualainn Malartach Dumbbell mar go neartaíonn siad an cófra agus triceps, atá tábhachtach matáin tacaíochta le linn an phreas ghualainn, feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair iomlán agus seasmhachta.
Frithealais Chumanta airson Preas Gualainn Malartach Dumbbell
- Athruithe brúigh ghualainn dumbbell
- Cleachtaí malartacha brúigh ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Oiliúint neart do ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do chorp uachtarach
- Teicníc preas dumbbell malartach
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le haghaidh matáin ghualainn sa bhaile
- Teagaisc brúigh ghualainn dumbbell
- Conas preas ghualainn malartach a dhéanamh le dumbbells.