Preas Gualainn Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Gualainn Lever
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus matáin pectoral uachtair, ag cur fás muscle agus soghluaisteacht ghualainn feabhsaithe chun cinn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar go soláthraíonn an meaisín luamháin cobhsaíocht agus ligeann sé do ghluaiseachtaí rialaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cuma ghualainn agus lámh uachtair sainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Lever
- Faigh greim daingean ar na lámha, ag cinntiú go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus go bhfuil do bhosa ag breathnú chun tosaigh.
- Brúigh an luamhán aníos go mall agus go rialaithe go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
- Sos go hachomair ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an luamhán go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom i gcoinne an eochaircheap agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Lever
- Greim Ceart: Coinnigh na lámha le do chuid bosa os comhair chun tosaigh nó beagán iompaithe amach, ag brath ar cad atá compordach duit. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Seachain greim ró-dhocht mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag brú na lámha aníos, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Ní cleachtadh luais é seo. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní oibríonn siad na matáin go héifeachtach.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte an meáchan a ísliú an bealach ar fad síos go dtí go mbeidh do chuid arm beagnach sínte go hiomlán ar do thaobh, ach seachain do chuid uillinn a ghlasáil. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair ar raon iomlán na matáin ghualainn.
- Ceo Coiteann
Preas Gualainn Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Shoulder Press a dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i gceannas ar an gcéad chúpla iarracht chun aon bhotúin san fhoirm a cheartú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Lever?
- Preas Gualainn Dumbbell: In ionad luamhán nó meaisín a úsáid, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, ar féidir iad a dhéanamh ina seasamh nó ina suí.
- Preas Míleata: Is athrú seasta é seo ar an bpreas ghualainn, a dhéantar go minic le barbell, ag díriú ar na deltoids agus matáin éagsúla cobhsaithe.
- Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, baineann an t-athrú seo le tairiscint chasta agus na meáchain á ardú ó airde ghualainn go lastuas.
- Brúigh Brúigh: Ionchorpraíonn an t-athrú seo tiomáint cos beag chun cabhrú leis an meáchan a bhrú os cionn, ag obair ní hamháin ar na guaillí ach ar an gcorp níos ísle freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Lever?
- Ardaíonn Dumbbell Tosaigh: Comhlánaíonn Arduithe Dumbbell Tosaigh an Lever Shoulder Press trí dhíriú ar na deltoids roimhe seo nó "tosaigh", atá ag gabháil le linn an phreasa freisin, ach nach bhfuil chomh dian, rud a sholáthraíonn workout níos críochnúla do na matáin seo.
- Sraitheanna Upright: Is comhlánú iontach iad Sraitheanna Upright leis an Lever Shoulder Press toisc go n-oibríonn siad na matáin ghualainn agus an trapezius sa chúl uachtarach, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thorthaí sa phreas ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Preas Gualainn Lever
- Workout Preas Gualainn Giarála
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Preas Gualainn Meaisín
- Workouts Meaisín Giarála
- Cleachtaí Tógáil Matán Gualainn
- Teicníc Brúigh Gualainn Luamháin
- Trealamh Giomnáisiam le haghaidh Gualainn
- Treoracha Preas ghualainn Giarála
- Brúigh Gualainn ar Mheaisín Giarála
- Neart Gualainn a Fheabhsú le Lever Press