Preas Gualainn Kneeling Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Gualainn Kneeling Cábla
Is cleachtadh coirp uachtair dinimiciúil é an Cábla Kneeling Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cobhsaíocht fhoriomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh bun-neart a thógáil go dtí ard-lúthchleasaithe ar mian leo sainmhíniú matán agus seasmhacht a fheabhsú. Is féidir le ionchorprú an Chábla Preas Gualainn Kneeling isteach i do ghnáthamh workout cabhrú le solúbthacht ghualainn a fheabhsú, neart comhlacht uachtair a mhéadú, agus posture níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Kneeling Cábla
- Glúine síos os comhair an mheaisín cábla, ag féachaint amach uaidh, agus do ghlúine ar leithead cromáin óna chéile agus do chosa cothrom ar an talamh.
- Grab an láimhseáil barra leis an dá lámh, palms aghaidh ar aghaidh, agus a thabhairt síos go dtí leibhéal ghualainn - is é seo do shuíomh tosaigh.
- Brúigh an barra díreach suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do chorp díreach.
- Ísligh an barra go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Kneeling Cábla
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do chroí daingean agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta. Seachain do dhroim a chromadh nó do chlaonadh rófhada ar aghaidh, mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil ar fud an tsraith iomlán. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar ardú róthrom.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus
Preas Gualainn Kneeling Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Kneeling Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Kneeling Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Kneeling Cábla?
- Buan Cábla Brúigh ghualainn: In ionad glúine, déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, ag gabháil níos mó matáin ar fud an chomhlachta le haghaidh cobhsaíochta.
- Preas Gualainn Glúine Cábla Aon-Lámha: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.
- Preas Gualainn Kneeling le Bandaí Friotaíochta: In ionad meaisín cábla, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun teannas a sholáthar, ag tairiscint cineál frithsheasmhachta difriúil is féidir a choigeartú go héasca.
- Brúigh Gualainn Kneeling ar Liathróid Cobhsaíochta: Tugann an t-athrú seo isteach liathróid cobhsaíochta, rud a chuireann gné cothromaíochta leis agus go n-imíonn sé do matáin lárnacha níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Kneeling Cábla?
- Brúnna aníos: Oibríonn brúnna aníos ar na matáin pectoral agus na triceps, a fheidhmíonn mar matáin tacaíochta le linn an Chábla Kneeling Gualainn Preas, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
- Sraitheanna Barbell Upright: Díríonn an cleachtadh seo ar na trapezius agus deltoids, cosúil leis an gCábla Kneeling Guaille Press, agus cabhraíonn sé le soghluaisteacht ghualainn agus neart a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Preas Gualainn Kneeling Cábla
- Cleachtadh Preas ghualainn Cábla
- Workout ghualainn glúine
- Brúigh ghualainn Meaisín Cábla
- Oiliúint ghualainn Cábla Kneeling
- Cleachtaí Giomnáisiam le haghaidh Gualainn
- Neartú ghualainn Preas Cábla
- Gnáthamh Preas Gualainn Kneeling
- Cleachtaí Meaisín Cábla le haghaidh Gualainn
- Cleachtaí Tógáil Matán Gualainn
- Preas Cábla Kneeling le haghaidh Fitness Gualainn