Preas Gualainn ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Gualainn ina Shuí
Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Sead Shoulder Press a dhíríonn ar na deltoids, na triceps, agus na matáin pectoral uachtaracha, ag cur neart feabhsaithe agus ton muscle chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir an meáchan a choigeartú go héasca chun cumais an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart gualainn a fheabhsú, cobhsaíocht an choirp uachtair a fheabhsú, agus cur le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn ina Shuí
- Agus do dhroim brúite go daingean i gcoinne an bhinse agus do chosa cothrom ar an urlár, brúigh na dumbbells suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do ghuaillí síos ionas nach gcuirfí brú ar do mhuineál.
- Ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag an leibhéal ghualainn, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht seachas ligean do na meáchain titim.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, agus coinnigh an fhoirm cheart tríd síos.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn ina Shuí
- **Suíomh na Láimhe Cuí**: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, mar is féidir leis seo brú a chur ar na guaillí agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall rialaithe. Seachain brú a chur ar na meáchain nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- ** Seachain Glasáil uillinn**: Nuair a bhrúnn tú na meáchain in airde, seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar na hailt agus gortú a bheith mar thoradh air.
- **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú meáchain agus análú amach agus tú ag ardú
Preas Gualainn ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sead Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir don duine éirí as má mhothaíonn siad míchompord nó pian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn ina Shuí?
- Is é an Arnold Press ná athrú eile ar an Sead Shoulder Press, a ainmníodh i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, a bhaineann le rothlú na gcaol na láimhe chun codanna éagsúla de na matáin ghualainn a ghabháil.
- Is éagsúlacht é an Preas Behind the Neck ina n-íslítear an barbell taobh thiar den cheann seachas os comhair, ag díriú ar na guaillí ó uillinn dhifriúil.
- Is athrú é an Seated Military Press nuair nach dtacaíonn an binse leis an gcúl, rud a éilíonn níos mó cobhsaíochta agus rannpháirtíochta lárnacha.
- Is cleachtadh aontaobhach é an Preas Gualainn Aonair nuair a bhrúlann tú dumbbell amháin ag an am, ag cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí neart idir an dá ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn ina Shuí?
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth iad Sraitheanna Upright do Suí Gualainn Press mar ní hamháin go n-oibríonn siad na guaillí ach go n-oibríonn siad freisin ar an gcúl uachtarach agus ar na gaistí, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán a thógáil, rud atá riachtanach chun gluaiseachtaí brúigh ghualainn a dhéanamh.
- Is féidir le Front Dumbbell Raises forlíonadh éifeachtach a dhéanamh freisin ar Suí Gualainn Press mar go ndíríonn siad go sonrach ar na deltoids anterior, grúpa matán atá tánaisteach sa phreas ghualainn, ag cabhrú le forbairt do matáin ghualainn a chothromú agus do neart brú a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Preas Gualainn ina Shuí
- "Cleachtadh Brúigh Gualainn Dumbbell"
- "Seated Dumbbell Press Workout"
- "Cleachtaí Neartú Gualainn"
- "Cleachtaí dumbbell do ghualainn"
- "Gnáthamh Preas Gualainn ina Shuí"
- "Obair le haghaidh ghualainn Láidre"
- "Cleachtadh Dumbbell Uachtarach"
- "Preas Gualainn Dumbbell Ina Shuí"
- "Cleachtadh Tógáil Matán Gualainn"
- "Gnáthamh Aclaíochta don Phreas Gualainn"