Preas Gualainn Glúine mianach na Talún
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Gualainn Glúine mianach na Talún
Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press atá deartha chun an corp uachtair a neartú agus a thonú, go háirithe ag díriú ar na guaillí, na triceps agus na matáin lárnacha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a chumas neart comhlacht uachtair a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus ag an am céanna riosca níos ísle díobhála a thairiscint mar gheall ar a ghluaiseacht rialaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Glúine mianach na Talún
- Glúine síos in aice leis an mbairille, le do ghlúin dheis ar an talamh agus do chos chlé curtha os do chomhair. Coinnigh foirceann barr an bharbell i do lámh dheas ag airde ghualainn.
- Coinnigh do chroí gafa agus do dhroim díreach, ansin brúigh an bairille in airde go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán.
- Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht.
- Déan é seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh taobhanna chun an lámh eile a oibriú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Glúine mianach na Talún
- **Greim Ceart**: Faigh lámh amháin ag deireadh an bharbell. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean, mar go bhféadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air. Botún coitianta ná greim ró-scaoilte ar an mbarbell, rud a d’fhéadfadh go gcaillfí smacht le linn an aclaíochta.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, brúigh an bairille suas agus beagán ar aghaidh go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán, ansin ísligh an barbell siar síos go mall. Seachain an botún maidir leis an ngluaiseacht a sracadh nó móiminteam a úsáid chun an bairille a ardú, mar is féidir go dtiocfadh leis seo
Preas Gualainn Glúine mianach na Talún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Glúine mianach na Talún?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, moltar i gcónaí tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Ba chóir d'oiliúnóir nó gairmí folláine an tosaitheoir a threorú chun a chinntiú go ndéantar an cleachtadh i gceart. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Glúine mianach na Talún?
- Landmine Seated One Arm Shoulder Press: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí ar bhinse, rud a ligeann duit díriú níos mó ar na matáin ghualainn, ag laghdú rannpháirtíocht an chroí agus an chomhlachta níos ísle.
- Landmine Two Arm Shoulder Press: Sa athrú seo, úsáidtear an dá lámh chun an meáchan a ardú, rud a ligeann duit ualaí níos troime a láimhseáil agus oibriú ar an dá ghualainn ag an am céanna.
- Landmine Push Press: Cuireann an éagsúlacht seo tiomáint cos beag leis an ngluaiseacht, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchain níos troime a ardú agus ionchorpraíonn sé an comhlacht níos ísle isteach sa chleachtadh freisin.
- Glúine Landmine Brúigh Gualainn Aonair Lámha le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo gluaiseacht rothlach leis an gcleachtadh, a ghabhann leis na obliques agus na matáin lárnacha eile, chomh maith leis na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Glúine mianach na Talún?
- Kneeling Landmine Press: Baineann an cleachtadh seo úsáid as socrú an mhianaigh talún freisin, ag díriú ar na guaillí, na triceps agus an croí. Is féidir le húsáid an dá arm sa chleachtadh seo cabhrú le cothromaíocht a dhéanamh ar an neart ar an dá thaobh de do chorp, rud atá riachtanach nuair a bhíonn cleachtaí aontaobhacha á ndéanamh agat mar an Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press.
- Rothlaithe Mianach Talún: Díríonn an cleachtadh seo ar an gcroí-lár, go háirithe na obliques, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn Phreasa Gualainn Glúine Landmine One Arm. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le do fheidhmíocht iomlán a fheabhsú agus gortuithe féideartha a chosc.
Frithealais Chumanta airson Preas Gualainn Glúine mianach na Talún
- Cleachtadh ghualainn meaisín ghiaráil
- Preas Lámha a hAon Mine Talún
- workout brúigh ghualainn lámh amháin
- Preas ghualainn glúine le meaisín giarála
- Cleachtadh brúigh ghualainn mianach talún
- Glúine lámh amháin preas mianach talún
- Neartú ghualainn le meaisín ghiarála
- Cleachtadh brúigh ghualainn ar ghlúine talún mianach
- Cleachtadh meaisín ghiarála lámh amháin
- Brúigh mianach talún le haghaidh neart ghualainn.