Preas ghualainn banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas ghualainn banna
Is cleachtadh ildánach é The Band Shoulder Press a dhíríonn ar na deltoids, triceps, agus matáin uachtair an chomhlachta, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe lena áisiúlacht, toisc go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, agus as a éifeachtúlacht chun neart comhlacht uachtair agus ton muscle a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas ghualainn banna
- Tóg do lámha suas go dtí leibhéal an ghualainn, agus do bhosa ar aghaidh chun tosaigh agus na huillinneacha lúbtha ag uillinn 90 céim, seo é do shuíomh tosaigh.
- Brúigh do lámha in airde, ag síneadh do airm go hiomlán, agus ag an am céanna do chosa a choinneáil go daingean ar an mbanda chun friotaíocht a choinneáil.
- Stop ar feadh nóiméid ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do lámha go mall síos go dtí leibhéal an ghualainn.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht agus friotaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas ghualainn banna
- Suíomh Banna Cuí: Cuir an banna faoi do chosa agus coinnigh na foircinn le do lámha. Déan cinnte go bhfuil an banna cothrom agus nach bhfuil casta. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leibhéal an ghualainn agus na bosa ar aghaidh. D'fhéadfadh dáileadh míchothrom friotaíochta a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart an bhanna, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Tosaigh le do lámha ag leibhéal ghualainn agus brúigh suas go dtí
Preas ghualainn banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas ghualainn banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh preas ghualainn Banna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go n-úsáideann sé bannaí friotaíochta, ar féidir iad a choigeartú go leibhéil éagsúla friotaíochta bunaithe ar neart agus leibhéal aclaíochta an duine aonair. Mar aon le haon chleachtaidh nua, áfach, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiceach ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas ghualainn banna?
- An Preas Gualainn Banna Friotaíocht Suí: Déantar an leagan seo agus tú ag suí ar chathaoir nó ar bhinse, ag tairiscint níos mó cobhsaíochta agus fócas ar na matáin ghualainn.
- An Preas Gualainn Banna Friotaíocht Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir an dá ghualainn.
- An Preas Gualainn Banna Friotaíocht ar an Glúine: Sa athrú seo, téann tú ar do ghlúine ar an mbanna agus brúigh tú suas, rud a d’fhéadfadh cabhrú leis an gcroí agus leis an gcorp níos ísle a bheith páirteach.
- An Preas Gualainn Banda Friotaíocht Incline: Déantar an leagan seo ag incline, ag díriú ar chuid uachtarach na matáin ghualainn agus an cófra uachtarach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas ghualainn banna?
- Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn arduithe cliathánach go mór leis an bpreas ghualainn banna mar a dhíríonn siad ar cheann cliathánach na matáin deltoid, nach minic a úsáidtear go leor sa phreas ghualainn. Trí na matáin seo a neartú, feabhsaíonn tú cobhsaíocht agus cothromaíocht ghualainn iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht sa phreas ghualainn bhanna.
- Ardaíonn Tosaigh Banna: Dírítear arduithe tosaigh banna ar na deltoids anterior, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear sa phreas ghualainn bhanna. Trí na matáin seo a neartú le harduithe tosaigh, is féidir leat do neart agus seasmhacht sa phreas ghualainn a fheabhsú, rud a ligeann duit níos mó ionadaithe a dhéanamh nó banna níos troime a úsáid.
Frithealais Chumanta airson Preas ghualainn banna
- Cleachtaí ghualainn banna
- Brú ghualainn banna Friotaíocht
- Cleachtaí neartú ghualainn le banna
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtaí baile le haghaidh gualainn le banna
- Brú ghualainn ag baint úsáide as banna friotaíochta
- Cleachtadh comhlacht uachtair le bannaí
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh ghualainn
- Cleachtaí banna brúigh ghualainn
- Guaillí oiliúna le bannaí friotaíochta