Preas droim ar ais grip Barbell Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas droim ar ais grip Barbell Incline
Is cleachtadh traenála neart éifeachtach é an Barbell Incline Reverse-grip Press a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus matáin an droma. Is cleachtadh iontach é do ghlantosaitheoirí agus do dhaoine ardleibhéil giomnáisiam, ag tairiscint éagsúlachta ar phreasanna caighdeánacha a chuideoidh le hardchláir a shárú. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas droim ar ais grip Barbell Incline
- Luigh ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta, agus greim ar an mbarraille le greim droim ar ais (pailmí os do chomhair), lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Díraic an bairille agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall níos ísle ar an barbell i dtreo do cófra uachtair, a choinneáil do elbows gar do do chorp agus a chinntiú go bhfanann an barbell díreach thar do elbows.
- Nuair atá an barbell gar do do bhrollach, brúigh an bairille ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas droim ar ais grip Barbell Incline
- Suíomh Cuí: Luigh síos ar bhinse incline atá socraithe ag uillinn 30-45 céim. Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an talamh, ag soláthar cobhsaíochta. Seachain do chosa a ardú den talamh nó do dhroim a chromadh rómhór, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu seo agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a íslíonn tú an barbell, déan é sin ar bhealach mall rialaithe go dtí go sroicheann sé díreach os cionn do bhrollach. Níor chóir go mbeadh an barbell ag preabadh as do bhrollach, mar go bhféadfadh sé seo díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, sos go hachomair sula brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe. Gabhann an ghluaiseacht rialaithe seo do
Preas droim ar ais grip Barbell Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas droim ar ais grip Barbell Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Incline Reverse-grip Press a dhéanamh go hiomlán. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam-goire taithí maoirseacht a dhéanamh ar an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an teicníc ceart. Cuimhnigh, is é an eochair ná dul chun cinn de réir a chéile agus éisteacht le do chorp.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas droim ar ais grip Barbell Incline?
- Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Má úsáidtear meaisín Smith don chleachtadh seo is féidir níos mó cobhsaíochta agus rialaithe a sholáthar, rud atá cabhrach go háirithe do thosaitheoirí nó dóibh siúd a thógann meáchain throma.
- Meaisín Cábla Incline Reverse-grip Press: Is féidir le húsáid meaisín cábla teannas leanúnach a sholáthar ar fud na gluaiseachta, ag méadú déine an chleachtaidh.
- Banda Friotaíocht Incline Reverse-grip Press: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh workouts baile nó nuair a bhíonn tú ag taisteal.
- Preas Droim-Greim Binse Maol: Déantar an t-athrú seo ar bhinse comhréidh in ionad incline, a aistríonn an fócas níos mó i dtreo an cófra láir seachas an cófra uachtarach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas droim ar ais grip Barbell Incline?
- Push-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a oibríonn na grúpaí matán céanna leis an Barbell Incline Reverse-grip Press - an cófra, guaillí, agus triceps, ach téann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, rud a fhágann gur cleachtadh cumaisc chomhlántach é.
- Dips Tricep: Díríonn tumthaí tricep go sonrach ar na tricepaí, ar matáin thánaisteach iad a oibrítear sa Phreas Droim-Ghreim Barbell Incline, mar sin is féidir le dips tricep cuidiú le neart agus seasmhacht na matáin seo a fheabhsú, ag feabhsú do fheidhmíocht sa phríomhchleachtadh.
Frithealais Chumanta airson Preas droim ar ais grip Barbell Incline
- Droim ar ais-grip Incline Barbell Press
- Cleachtadh tricep le Barbell
- Cleachtadh Lámh Uachtarach le Barbell
- Cleachtadh Barbell Droim ar Ais incline
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Triceps
- Barbell Incline Press for Upper Arms
- Cleachtadh Triep droim ar ais
- Oiliúint neart do Triceps
- Barbell Incline Greim droim ar ais le haghaidh oiliúna lámh
- Neartú Lámh Uachtarach le Barbell.