Preas Cosa Aonair Cuidithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cosa Aonair Cuidithe
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Preas Cosa Aonair Cuidithe a neartaíonn agus a thonnaíonn an corp íochtair, go háirithe na cuaid, na hamstrings, agus glutes. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus a thacaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht matánach agus siméadracht a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cosa Aonair Cuidithe
- Bain cos amháin ón ardán, ag fágáil ach cos amháin i lár an ardáin, beidh sé seo do chos oibre.
- Brúigh an t-ardán ar shiúl le do chos oibre, ag síneadh do ghlúine agus do chromáin, ach cinntigh nach glas tú do ghlúine ag barr na gluaiseachta.
- Cuir an t-ardán ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag rialú an meáchan agus é ag filleadh.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cosa Aonair Cuidithe
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, brúigh an meáchan suas go mall agus é a ísliú ar ais síos ar bhealach rialaithe. Coscann sé seo ní hamháin gortuithe ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- **Raon Ceart Gluaisne**: Dírigh ar uillinn 90 céim ag na glúine ag bun na gluaiseachta. Is féidir le dul níos ísle strus míchuí a chur ar do ghlúine, cé nach n-imíonn tú íseal go leor is féidir teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- **Seachain Glasáil do Ghlúin**: Botún coitianta eile is ea na glúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo go leor strus a chur ar an gcomhpháirteach glúine. Coinnigh lúb beag isteach
Preas Cosa Aonair Cuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cosa Aonair Cuidithe?
Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuidithe Preas Cosa Aonair a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan a bhraitheann compordach agus soláimhsithe chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cosa Aonair Cuidithe?
- An Preas Cosa Aonair Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná uillinn an mheaisín brúigh cos a choigeartú go hinclíne, a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings níos mó.
- An Preas Cosa Aonair le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis seo an cleachtadh a dhéanamh agus liathróid chobhsaíochta a chothromú i gcoinne an bhalla, a ghabhann leis an gcroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
- An Preas Cosa Aonair le Meáchain Rúitín: Cuireann an éagsúlacht seo friotaíocht breise leis an gcleachtadh trí mheáchain rúitín a chaitheamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus mais muscle a mhéadú.
- An Preas Cosa Aonair le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis seo ná dumbbell a shealbhú sa lámh ar an taobh céanna leis an gcos oibre, rud a chuireann dúshlán breise leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cosa Aonair Cuidithe?
- Comhlánaíonn na scamhóga an Preas Cosa Aonair Cuidithe freisin toisc go bhfuil gluaiseacht aontaobhach i gceist leo, rud a chabhraíonn le míchothromaíochtaí matáin a cheartú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus neart feidhmiúil a chur chun cinn, díreach cosúil leis an bpreas cos.
- Is cleachtaidh chomhlántach eile é an cleachtadh céim ar aghaidh, mar go ndéanann sé aithris ar an ngluaiseacht bhrúite chéanna leis an bPreas Cosa Aonair Cuidithe, agus é ag gabháil don chroílár agus ag cur leis an gcothromaíocht, ag cur cleachtaidh íochtair níos cuimsithí ar fáil.
Frithealais Chumanta airson Preas Cosa Aonair Cuidithe
- Workout Preas Cosa Aonair
- Cleachtadh Neartú thigh
- Preas Cosa Meaisín Giarála
- Meaisín Preas Cosa Cuidithe
- Cleachtadh thigh Aonair Cosa
- Chuidigh One Leg Press
- Thigh Toning with Leg Press
- Single Leg Press for Thighs
- Leg Press ar Meaisín Luamhánaithe
- Cuidíodh le hOibriú Thigh Cosa Aonair