Preas Cliabh Urlár Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cliabh Urlár Barbell
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Floor Chest Press a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach, ar na triceps agus ar na guaillí, ag tairiscint cleachtadh coirp iomlán uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, toisc go soláthraíonn an t-urlár ardán cobhsaí agus cuireann sé teorainn ar an raon tairiscint, ag laghdú an baol díobhála. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcuidíonn sé le mais muscle a fheabhsú, neart uachtair an choirp a fheabhsú, agus is féidir leis a bheith ina bhreis tairbheach d'aon ghnáthamh tógála meáchain nó bodybuilding.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Urlár Barbell
- Coinnigh barbell leis an dá lámh, ag baint úsáide as greim mheán-leithead, agus síneadh do airm díreach suas i dtreo an tsíleáil.
- Go mall ísligh an barbell síos i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn gar do do chorp agus gan a bheith flared amach.
- Nuair a bheidh an barbell i dteagmháil le do bhrollach go héadrom, brúigh ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh é, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid atá ag teastáil de athrá, ag cinntiú a rialú an barbell ar fud na gluaiseachta ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Urlár Barbell
- **Suíomh Grip agus Elbow**: Coinnigh an barbell le greim beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar shiúl ó tú. Nuair a íslíonn tú an barbell, ba chóir go mbeadh do uillinn ag uillinn 45 céim le do chorp, gan a bheith flared amach go dtí an taobh. Laghdaíonn sé seo an brú ar do ghualainn.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh an barbell go mall go dtí do bhrollach, sos ar feadh soicind, agus ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe é. Ba chóir go mbeadh an barbell ag gluaiseacht i líne dhíreach suas agus síos. Seachain an barbell a phreab as do bhrollach, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibríonn sé do matáin go héifeachtach.
Preas Cliabh Urlár Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Urlár Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Floor Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fhaigheann siad neart agus muinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Urlár Barbell?
- Preas Cliabh Urláir Aon-Lámha: Déantar an leagan seo den chleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Preas Cófra Urlár Close-Grip: Trí do lámha a chur níos dlúithe le chéile ar an mbarrbell, díríonn tú ar na triceps agus ar an taobh istigh den chófra níos déine.
- Incline Floor Chest Press: Sa athrú seo, déanann tú an preas ar dhromchla claonta, rud a chuireann níos mó béime ar na matáin uachtair cófra.
- Cist Urlár Preas le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta le haghaidh cineál difriúil teannas agus rannpháirtíocht muscle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Urlár Barbell?
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos an Barbell Floor Chest Press trí mheáchan coirp a úsáid chun na grúpaí matán céanna a thraenáil - na pectorals agus triceps - agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta, ag cur le neart foriomlán an choirp.
- Incline Barbell Bench Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell Floor Chest Press trí dhíriú ar an gcuid uachtarach de na matáin cófra, ag soláthar cleachtaí cófra dea-chothromú agus ag cabhrú le forbairt an chomhlachta uachtair.
Frithealais Chumanta airson Preas Cliabh Urlár Barbell
- Cearrbhachas cófra Barbell
- Cleachtadh Preas Cliabh Urlár
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Cófra
- Foirgneamh cófra le Barbell
- Preas Urlár Barbell le haghaidh Pectorals
- Preas cófra Traenála Neart
- Workout Cliabh Baile le Barbell
- Cleachtadh cófra Urlár Barbell
- Foirgneamh Muscle Cliabh le Barbell
- Urlár-bhunaithe Barbell Chest Press