Preas Cliabh Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cliabh Lever
Is cleachtadh neartaithe é an Lever Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca de réir cumais an úsáideora. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus leas a bhaint as a chúnamh chun gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh a éilíonn gluaiseachtaí brú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Lever
- Buail na lámha le do bhosa os comhair síos, ag cinntiú go bhfuil do lámha cothrom le do bhrollach agus do uillinn lúbtha beagán.
- Brúigh na lámha ar shiúl ó do bhrollach go réidh agus go rialaithe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe agus smacht á choinneáil agat ar an ngluaiseacht.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh do mhéid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Lever
- **Seachain do chuid uillinn a ghlasadh**: Nuair a bhrúnn tú na lámha amach ó do chorp, seachain do chuid arm a shíneadh go hiomlán go dtí an pointe a ghlasann do uillinn. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt uillinn. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag buaic do phreas.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Bí cinnte nach bhfuil tú ag ligean do na meáchain slam ar ais tar éis gach preas. Rialú ar an meáchan ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ar ghortú ach cabhraíonn sé freisin le do matáin a chur i ngleic le raon iomlán na gluaiseachta.
- **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an meáchan agus análú amach agus tú ag brú. Cuidíonn sé seo le brú fola a choinneáil, coinníonn sé do matáin ocsaiginithe
Preas Cliabh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Lever?
- Díríonn an Meath Lever Chest Press ar na matáin cófra íochtair tríd an mbinse a choigeartú le fána síos.
- Déantar an Suí Lever Chest Press agus é ina shuí ina seasamh, ag soláthar uillinn agus strus difriúil ar na matáin cófra.
- Is éard atá i gceist leis an Wide Grip Lever Chest Press socrú láimhe níos leithne ar an luamhán, ag cur béime ar an gcuid seachtrach de na matáin cófra.
- Úsáideann an Close Grip Lever Chest Press greim cúng chun díriú ar an chliabhrach istigh agus ar an triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Lever?
- Brú-ups: Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea brú-suas mar ní hamháin go n-oibríonn siad matáin an chliabhraigh, ach go n-oibríonn siad na triceps agus na guaillí freisin, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos iomláine agus ar an gcaoi sin ag feabhsú torthaí an Lever Chest Press.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep an Lever Chest Press trí dhíriú ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas cófra. Cuidíonn sé seo le neart brú foriomlán agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht sa phreas cófra.
Frithealais Chumanta airson Preas Cliabh Lever
- Workout Preas Cliabh Giarála
- Cleachtadh Cliabh Meaisín Lever
- Foirgneamh Cófra le Lever Press
- Teicníc Preas Cliabh Luamháin
- Lever Press le haghaidh Matáin Pectoral
- Workout Cliabh Ag Úsáid Meaisín Luamhánaithe
- Treoir Preas Cliabh Meaisín Luamhánaithe
- Oiliúint Neart le Lever Chest Press
- Trealamh Giomnáisiam Preas Cliabh Luamháin
- Teagaisc Cleachtadh Preas Cliabh Giarála