Preas Cliabh Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cliabh Lever
Is cleachtadh neartaithe é an Lever Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral, ach a oibríonn na triceps agus na guaillí freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an Lever Chest Press a dhéanamh chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Lever
- Faigh greim ar na lámha le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leibhéal an chliabhraigh agus go bhfuil do uillinn lúbtha beagán.
- Brúigh na lámha ar shiúl ó do bhrollach, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh, agus tú ag easanálú.
- Stop ar feadh nóiméid, ansin cuir na lámha ar ais go mall go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht agus gan ligean do na meáchain titim go tobann.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Lever
- **Seachain Do Lámh a Shíneadh:** Botún coitianta is ea do lámha a shíneadh go hiomlán le linn gach athrá. D'fhéadfadh brú agus gortú comhpháirteach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn ag barr gach ionadaí chun teannas a choinneáil i do bhrollach agus do chuid hailt a chosaint.
- **Rialaigh an Rún:** Ná lig do na meáchain tú a rialú. Bí cinnte go bhfuil tú ag rialú na meáchain ar fud na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo an meáchan a ísliú go mall agus é a bhrú suas ar bhealach rialaithe. Seachain ag baint úsáide as móiminteam nó gluaiseachtaí jerky, is féidir go dtiocfadh díobháil.
- **Análú i gceart:** Tá análaithe ríthábhachtach d’aon aclaíocht, lena n-áirítear an luamhán
Preas Cliabh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Lever?
- Meath Preas Cliabh Luamháin: Díríonn an t-athrú seo ar an gcuid íochtair den chliabhrach agus is éard atá i gceist leis an mbinse a choigeartú go dtí suíomh laghdaithe sula ndéantar an preas.
- Lever Chest Press le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le bannaí friotaíochta a úsáid in ionad meáchain, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag gabháil do matáin chobhsaithe.
- Preas Cliabh Luamhán Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an luamhán a bhrú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin.
- Preas Cófra Luamháin Ghreama Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an luamhán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a d’fhéadfadh cabhrú le díriú ar an gcuid amuigh de na matáin chliabhraigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Lever?
- Brúnna aníos: Ní hamháin go n-oibríonn brúnna aníos ar an gcliabhán ach ar na triceps agus na guaillí freisin, ag feabhsú neart an choirp i gcoitinne agus ag feabhsú feidhmíocht an Lever Chest Press trí matáin tacaíochta a thógáil.
- Preas Binse Incline: Díríonn an cleachtadh seo ar an gcuid uachtarach den chliabhrach agus ar aghaidh do ghualainn. Trí na réimsí seo a neartú, féadfaidh sé cabhrú le do Lever Chest Press a fheabhsú trí neart agus cobhsaíocht bhreise a sholáthar.
Frithealais Chumanta airson Preas Cliabh Lever
- Workout Preas Cliabh Giarála
- Cleachtadh Cliabh le Meaisín Luamháin
- Oiliúint Cliabh Meaisín Luamhánaithe
- Brúigh Lever le haghaidh Matáin cliabh
- Foirgneamh Cófra le Preas Luamháin
- Cleachtaí Meaisín Giarála le haghaidh Pectorals
- Preas Cliabh Luamhán Oiliúna Neart
- Trealamh Giomnáisiam Preas Cliabh Luamháin
- Teicníc Preas Cliabh Luamháin
- Teagaisc Cleachtadh Cist Lever Press