Preas Cliabh Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cliabh Lever
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Chest Press a dhíríonn ar na matáin pectoral, guaillí, agus triceps, ag cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus ar ghluaiseacht rialaithe. B’fhéidir go roghnódh daoine aonair an Luamhán Cliabhán a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht i dtógáil matán, feabhas a chur ar neart uachtair an choirp, agus a chumas cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Lever
- Suigh ar an suíochán agus do dhroim brúite go daingean in aghaidh an eochaircheap agus greim ar na lámha le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Brúigh na lámha ar shiúl ó do bhrollach, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uilleann a ghlasadh, ag easanálú mar a dhéanann tú.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin cuir na lámha ar ais go mall go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag ligean do matáin an chliabhraigh síneadh go hiomlán.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Lever
- **Ná Glasáil Do Uaillí**: Nuair a bhrúnn tú na hanlaí, sín do airm ach seachain do chuid uillinn a ghlasáil. Cuidíonn sé seo le strus comhpháirteach a chosc agus coinníonn sé do matáin ag gabháil le linn an chleachtaidh.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a bhrú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo leat do matáin chliabhraigh a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
- **Análú Cuí**: Breathnaigh amach agus tú ag brú na lámha amach agus análú isteach agus tú á thabhairt ar ais. Is féidir le análaithe cuí cabhrú le do chorp a chobhsú agus an fuinneamh a theastaíonn chun an aclaíocht a dhéanamh a sholáthar duit.
- **Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan a ligeann duit 8-12 a dhéanamh
Preas Cliabh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé inmholta freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit conas an meaisín a úsáid i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh thosú agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Lever?
- Meath Brú Cliabh Luamháin: Oibríonn an leagan seo matáin an chliabhraigh íochtair, agus an duine ina shuí ar bhinse laghdaithe agus ag brú an luamháin anuas.
- Preas Cliabh Luamhán ina Shuí: Sa athrú seo, suíonn an duine ina seasamh agus brúnn sé an luamhán díreach ar aghaidh, a dhíríonn ar réigiún an chófra lár.
- Preas Cliabh Luamhán Gréine Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne ar an luamhán, rud a chabhraíonn le matáin sheachtracha an chliabhraigh a oibriú ar bhealach níos déine.
- Close Grip Luamhán Cliabh Preas: Úsáideann an leagan seo greim níos dlúithe ar an luamhán, a dhíríonn ar na matáin cófra istigh agus freisin a oibríonn na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Lever?
- Brú-ups: Oibríonn brú-ups na grúpaí matán céanna leis an Lever Chest Press (pectorals, triceps, agus deltoids anterior), ach téann siad i ngleic leis an gcorp lárnach agus íochtair freisin le haghaidh cobhsaíochta, rud a fhágann gur cleachtadh meáchan coirp comhlántach den scoth iad.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an Lever Chest Press go príomha ar na matáin pectoral, comhlíonann sé na triceps freisin. Neartaíonn agus tonóidh Dips Tricep na matáin seo a thuilleadh, ag feabhsú d'fheidhmíocht iomlán i gcleachtaí cófra cófra.
Frithealais Chumanta airson Preas Cliabh Lever
- Workout Cliabh Meaisín Luamhánaithe
- Cleachtadh Preas Cliabh Luamháin
- Oiliúint cófra le Meaisín Luamhánaithe
- Gnáthamh Preas Cliabh Giarála
- Neartú cófra le Lever Press
- Teicníc Preas Cliabh Lever Machine
- Conas a dhéanamh Lever Chest Press
- Trealamh Giomnáisiam le haghaidh Aclaíocht Cliabh
- Lever Press le haghaidh Matáin Pectoral
- Oiliúint lever Machine le haghaidh Cófra