Preas Cliabh Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cliabh Lever
Is cleachtadh traenála neart é an Lever Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chliabhrach, sna guaillí agus sna triceps agus a fheabhsaíonn iad. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun a gcumas a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Lever
- Grab na lámha le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha ailínithe le do bhrollach.
- Exhale agus brúigh na lámha amach ó do bhrollach, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Inhale agus tabhair na lámha ar ais go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht agus gan ligean do na meáchain teagmháil a dhéanamh.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Lever
- Greim Chuí: Coinnigh na lámha le greim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair síos agus ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea greim ródhian ar na lámha, rud a d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Brúigh na lámha amach ó do chorp go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas. Ansin, ar ais go mall go dtí an túsphointe. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus seasta, gan a bheith gruama nó rushed. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic go héifeachtach leis na matáin cófra agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Teicníc Análaithe: Inhale agus tú ag filleadh ar na lámha go dtí an túsphointe agus easanálú agus tú á bhrú amach. Féadann análú mícheart nó d’anáil a bheith ina chúis
Preas Cliabh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí am a ghlacadh chun an teicníc cheart a fhoghlaim. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús. Méadú ar an meáchan de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Lever?
- Meath Lever Chest Press: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar na matáin pectoral níos ísle, ag soláthar uillinn dhifriúil le haghaidh rannpháirtíocht muscle.
- Preas Cliabh Luamhán Aon-Lámh: Ligeann an t-athrú seo duit oibriú ar thaobh amháin de do bhrollach ag an am, ag cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matáin a fheabhsú.
- Preas Cófra Luamhán Dún-Ghrip: Díríonn an t-athrú seo ar na triceps agus ar na matáin cófra istigh níos mó ná an leagan caighdeánach.
- Preas Cófra Lever Greim Leathan: Díríonn an leagan seo níos mó ar na codanna seachtracha de na matáin pectoral, ag soláthar forbairt cófra níos leithne.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Lever?
- Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-ups a oibríonn na grúpaí matán céanna leis an Lever Chest Press - na pectorals agus triceps. Trí bhrú-ups a áireamh i do ghnáthamh, is féidir leat do bhuanseasmhacht agus do neart matáin a mhéadú gan aon trealamh a bheith ag teastáil.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an Lever Chest Press go príomha ar an gcliabhán, glacann sé na triceps freisin. Má chuirtear tumthaí tricep san áireamh i do ghnáthamh is féidir na matáin seo a neartú agus a thonú tuilleadh, ag cur le d’fheidhmíocht iomlán sa Lever Chest Press.
Frithealais Chumanta airson Preas Cliabh Lever
- Workout Cliabh Meaisín Luamhánaithe
- Teicníc Preas Cliabh Luamháin
- Preas cófra le Meaisín Giarála
- Cleachtaí Cófra Oiliúna Neart
- Trealamh Giarála le haghaidh Aclaíochta Cliabh
- Conas a dhéanamh Lever Chest Press
- Foirgneamh Muscle Cliabh le Meaisín Giarála
- Trealamh Giomnáisiam Preas Cliabh Luamháin
- Cleachtadh Cliabh Meaisín Lever
- Treoracha le haghaidh Lever Chest Press