Preas Cliabh Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cliabh Lever
Is cleachtadh neartaithe é an Lever Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir an meaisín a choigeartú chun freastal ar ualaí meáchain éagsúla. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Lever
- Suigh ar bhinse an mheaisín agus greim ar na lámha, ag cinntiú go bhfuil do chosa cothrom ar an talamh, go bhfuil do dhroim díreach i gcoinne an chúl taca, agus go bhfuil do bhrollach in airde.
- Brúigh na lámha ar shiúl ó do bhrollach, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind agus ansin ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag ligean do matáin cófra síneadh go hiomlán.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh do mhéid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Lever
- Leithead Greim: Ba chóir go mbeadh leithead do ghreim beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Is féidir le greim ró-leathan nó ró-chúng brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe, rud a fhágann gortuithe féideartha.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe agus tú ag brú na luamháin ó do bhrollach agus ansin iad a chur ar ais go mall. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Tá sé riachtanach raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo an meáchan a ísliú go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim agus ansin brú suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán. Gan úsáid a bhaint as raon iomlán de tairiscint is féidir teorainn a chur leis an
Preas Cliabh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Chest Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Lever?
- Meath Brú Cliabh Luamháin: Leagann an leagan seo béim ar na matáin cófra níos ísle, leis an mbinse socraithe ag uillinn meath agus an luamhán á bhrú anuas.
- Preas Cliabh Luamhán Aonair: Díríonn an cleachtadh seo ar thaobh amháin ag an am, feabhas a chur ar chothromaíocht muscle agus ar chomhordú trí lámh amháin a úsáid chun an luamhán a bhrú.
- Preas Cliabh Luamhán Gréine Leathan: Trí do lámha a shuíomh níos leithne óna chéile ar an luamhán, cuireann an t-athrú seo níos mó béime ar an taobh amuigh de na matáin chliabhraigh.
- Close Grip Luamhán Cliabh Preas: Díríonn an leagan seo ar an cófra istigh agus triceps níos mó, agus tú ag seasamh do lámha níos gaire dá chéile ar an luamhán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Lever?
- Push-ups: Oibríonn push-ups na grúpaí matán céanna leis an mbrú cófra luamháin (matáin pectoral, triceps, agus deltoids tosaigh) ach ar bhealach feidhmiúil, mar a úsáideann siad do mheáchan coirp le haghaidh frithsheasmhachta, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.
- Cuil Chliabh an Mheaisín ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an chliabhraigh ó uillinn dhifriúil, ag leithlisiú na peictrealaithe go sonrach agus ag soláthar beart leantach maith do ghluaiseacht chumaisc an phreas cófra luamháin, ag cinntiú go mbíonn cleachtadh cliabhraigh cothromaithe go maith.
Frithealais Chumanta airson Preas Cliabh Lever
- Workout Cliabh Meaisín Luamhánaithe
- Cleachtadh Preas Cliabh Luamháin
- Foirgneamh Cófra le Lever Press
- Oiliúint Cliabh Meaisín Lever
- Brúigh Cliabh ar Mheaisín Giarála
- Trealamh Giarála le haghaidh Cleachtadh Cliabh
- Workout Muscle Chest le Lever Press
- Lever Press le haghaidh Neart Cliabh
- Cleachtaí Meaisín Giarála le haghaidh Cófra
- Cliabh Press ag baint úsáide as Meaisín Luamhánaithe