Preas Cliabh Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cliabh Lever
Is cleachtadh neartaithe é an Lever Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral, ach a oibríonn na triceps agus na deltoids roimhe seo freisin. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus ar ghluaiseacht rialaithe. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus cuidiú le cófra níos sainithe a fhorbairt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Lever
- Suí ar an suíochán agus do dhroim cothrom i gcoinne an eochaircheap agus beir greim ar na lámha le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Brúigh na lámha uait, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uilleann a ghlasadh, ag easanálú mar a dhéanann tú.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta agus ansin ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag ionanálú de réir mar a dhéanann tú é seo.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag díriú ar do ghluaiseachtaí a choinneáil rialaithe agus seasta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Lever
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Ina áit sin, brúigh na luamháin ar shiúl ó do bhrollach go réidh, rialaithe, ansin tabhair ar ais go mall iad. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag oibriú do matáin go héifeachtach agus cabhróidh sé le gortú a chosc.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an Lever Chest Press, ba cheart duit díriú ar raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán gan do uillinn a ghlasadh, agus na luamháin a thabhairt ar ais go dtí go bhfuil do uillinn beagán taobh thiar do chorp. Seachain leath-ionadaithe mar ní théann siad i ngleic go hiomlán le do matáin.
- Seachain Ró-ualú: Botún coitianta amháin is ea luchtú freisin
Preas Cliabh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige nó aici tú a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Lever?
- Meath Lever Chest Press: Díríonn an leagan seo níos mó ar na matáin cófra íochtair tríd an mbinse a shocrú go dtí suíomh meath.
- Preas Cliabh Luamháin Dhlúthghreim: Díríonn an t-athrú seo ar na tricepaí agus ar an gcológ istigh trí na lámha a shuíomh níos gaire dá chéile ar an mbarra.
- Preas Cliabh Luamhán Gréine Leathan: Trí na lámha a shuíomh níos leithne óna chéile ar an mbarra, cuireann an t-athrú seo béim ar na matáin agus na guaillí seachtracha cófra.
- Preas Cliabh Lever Lámh Aonair: Díríonn an cleachtadh aontaobhach seo ar thaobh amháin ag an am, ag cur neart cothromaithe agus forbairt muscle chun cinn ar fud an dá thaobh den chófra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Lever?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea The Incline Bench Press a chomhlánaíonn an Lever Chest Press trí dhíriú ar na matáin uachtair cófra, rud a fhaigheann níos lú airde go minic in cleachtaí binse cothrom.
- Is féidir le push-ups, cleachtadh meáchan coirp, an Lever Chest Press a chomhlánú freisin trí dhul i ngleic ní hamháin leis na matáin cófra ach freisin leis na lámha agus na guaillí, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Preas Cliabh Lever
- Workout Cliabh Meaisín Luamhánaithe
- Cleachtadh Preas Cliabh Giarála
- Foirgneamh Cófra le Lever Press
- Preas cófra le cúnamh meaisín
- Trealamh Giarála le haghaidh Cleachtadh Cliabh
- Brúigh Lever le haghaidh Matáin cliabh
- Oiliúint Neart Cliabh Meaisín Lever
- Workout Preas Cliabh Giarála
- Foirgneamh Muscle Cliabh le Lever Press
- Treisiú Cliabh Casta le Meaisín Giarála.