Preas Brú Dúbailte Kettlebell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Brú Dúbailte Kettlebell
Is cleachtadh dinimiciúil é an Kettlebell Double Push Press a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na guaillí, na hairm agus an croí, ag soláthar aclaíochta cuimsitheach neart agus seasmhachta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhmiúil agus a n-aclaíocht chardashoithíoch a fheabhsú. Tríd an Kettlebell Double Push Press a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcumhacht, a gcobhsaíocht agus a gcomhdhéanamh comhlacht iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Brú Dúbailte Kettlebell
- Lúb do ghlúine beagán, ansin brúigh suas go pléascach trí do chosa agus airm chun na kettlebells a bhrú os cionn do chinn.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfuil do lámha díreach agus go bhfuil tú ag seasamh ard.
- Ansin, ísligh na kettlebells ar ais go dtí leibhéal an ghualainn ar bhealach rialaithe.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Brú Dúbailte Kettlebell
- Greim Chuí: Coinnigh na cloigíní go daingean ach ná bí ró-dhian. Ba chóir do ghreim a mhaolú agus ba chóir go mbeadh an meáchan ar sháil do láimhe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le greim ró-dhian ar na cloigíní, rud a d’fhéadfadh tuirse a bheith mar thoradh air agus do smacht ar na meáchain a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht réidh agus rialaithe, ag tosú ó shuíomh squat agus ag brú suas le do chosa agus tú ag brú na kettlebells lastuas. Seachain an botún a bhaineann le do chuid arm a úsáid chun na meáchain a bhrú suas, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn agus ar do lámha. Ba cheart go dtiocfadh an chumhacht go príomha ó do chosa agus do chroí.
- Teicníc Análaithe: Cuimhnigh ar análú isteach agus tú ag ísliú an citeal
Preas Brú Dúbailte Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Brú Dúbailte Kettlebell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Double Push Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom kettlebell agus foirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is gluaiseacht casta é a éilíonn neart, comhordú agus cothromaíocht. Go hidéalach, ba cheart do thosaitheoirí na cleachtaí bunúsacha kettlebell a fhoghlaim ar dtús, cosúil leis an luascán kettlebell, squat goblet, agus preas kettlebell aon-láimhe, sula dtéann siad ar aghaidh chuig cleachtaí níos casta cosúil leis an bpreas brú dúbailte. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Brú Dúbailte Kettlebell?
- Kettlebell Push Press with Squat: Cuireann an t-athrú seo squat isteach sa ghluaiseacht, ag oibriú an chomhlachta íochtair agus an croí i dteannta leis an gcorp uachtarach.
- Double Kettlebell Jerk: Is éagsúlacht níos casta é seo nuair a bhrúnn tú na cloigíní lastuas agus ansin lúbann tú do ghlúine arís chun iad a ghabháil, sula seasann tú díreach.
- Preas Brúigh Kettlebell le Rothlú: Baineann an t-athrú seo le gluaiseacht rothlach an torso, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Kettlebell Clean and Push Press: Tosaíonn an t-athrú seo le kettlebell clean, ag tabhairt na kettlebells go dtí an suíomh 'raca', agus brúigh brúigh ina dhiaidh sin. Oibríonn sé seo an comhlacht ar fad agus cuireann sé eilimint chardashoithíoch leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Brú Dúbailte Kettlebell?
- Is cleachtadh ábhartha eile é Barbell Push Press a oibríonn ní hamháin ar na grúpaí matán céanna, ach freisin a ionchorpraíonn an pléascán céanna, gluaiseacht bhrú, feabhas a chur ar chumhacht agus ar chomhordú iomlán.
- Is breis tairbheach é Kettlebell Swing toisc go n-oibríonn sé na matáin slabhra posterior, atá ríthábhachtach chun an chumhacht agus an chobhsaíocht a theastaíonn don Kettlebell Double Push Press a sholáthar, agus ag an am céanna feabhas a chur ar seasmhacht cardashoithíoch.
Frithealais Chumanta airson Preas Brú Dúbailte Kettlebell
- Cleachtadh Kettlebell Double Push Press
- Cleachtaí ghualainn le Kettlebell
- Cleachtaí kettlebell do neart ghualainn
- Double Push Press Kettlebell gnáthamh
- Guaillí a neartú le Kettlebell
- Oiliúint kettlebell do ghualainn
- Teicníc Double Kettlebell Brúigh Brúigh
- Cleachtaí kettlebell don chorp uachtarach
- Cleachtadh ghualainn Casta Kettlebell
- Preas Brú Dúbailte Kettlebell le haghaidh matáin ghualainn