Preas Binse Ualaithe Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Ualaithe Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach a oibríonn na guaillí agus na triceps freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ardaitheoirí araon, ag tairiscint roghanna éagsúla meáchain chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, mais muscle a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Ualaithe Barbell
- Bíodh do lámha beagán níos leithne ná an leithead gualainn ó chéile, na bosa ar aghaidh i dtreo do chosa, agus ardaigh den raca é nó bíodh duine le feiceáil chun cabhrú leat.
- Laghdaigh an barbell go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Nuair a bheidh an barbell i dteagmháil le do bhrollach, brúigh ar ais suas é ag baint úsáide as matáin do chliabhraigh go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú i gcónaí smacht a choinneáil ar an gcliathán agus gan do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Ualaithe Barbell
- **Grip**: Athraíonn leithead an ghreim ag brath ar an duine aonair, ach is é an riail ghinearálta ná do lámha a shuíomh ionas go mbeidh do chuid forearms ingearach nuair a bhíonn an bairille ar do bhrollach. Botún coitianta is ea greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh gortú gualainne nó láimhe a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh an bairille go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe, sos go hachomair, ansin brúigh an barra ar ais go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán. Seachain an botún a thiteann ar an mbarra go tapa nó é a phreabadh as do bhrollach, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus nach n-oibríonn na matáin go héifeachtach.
- **Ná Bog Do Dhroim**: Botún coitianta
Preas Binse Ualaithe Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Ualaithe Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Preas Binse Ualaithe Barbell a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a fhorbairt agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh spotadóir i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, chun sábháilteacht a chinntiú. Tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Moltar go mór dul i gcomhairle le hoiliúnóir aclaíochta nó gairmí chun an teicníc cheart a fhoghlaim.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Ualaithe Barbell?
- Meath Preas Binse Barbell: Sa athrú seo, socraítear an binse ag meath chun díriú ar an gcuid íochtair den chófra.
- Preas Binse Barbell Close-Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos dlúithe ar an mbairille, a dhíríonn níos mó ar na triceps agus matáin an chófra istigh.
- Greim Leathan Preas Binse Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne ar an mbairille chun béim a chur ar mhatáin sheachtracha an chliabhraigh.
- Preas Binse Barbell Droim ar Ais: Sa athrú seo, tá an barbell greim ar na bosa atá os comhair tú, a dhíríonn ar an cófra uachtair agus triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Ualaithe Barbell?
- Cleachtadh iontach comhlántach is ea push-ups mar ní hamháin go ndírítear orthu na matáin chliabhraigh, ach freisin téann siad i ngleic leis na matáin triceps agus ghualainn, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas binse.
- Is breis iontach é Tricep Dips le Barbell Weighted Bench Press mar go neartaíonn siad na triceps, grúpa matán tacaíochta ríthábhachtach sa phreas binse, a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Ualaithe Barbell
- Cearrbhachas cófra Barbell
- Cleachtadh Preas Binse Ualaithe
- Neartú cófra le Barbell
- Teicníc Preasa Bhinse Barbell
- Matáin Cófra a Thógáil le Barbell
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Pectorals
- Preas Binse Giomnáisiam Workout
- Cleachtadh cliabh Trom Barbell
- Oiliúint Preas Binse
- Workout Barbell don Chorp Uachtarach