Preas Binse Meath Grip Droim ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Meath Grip Droim ar Ais
Cleachtadh cumhachtach is ea an Droim ar Chreasa Meath Binse a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil do na triceps agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do thógálaithe meáchain idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a sainmhíniú ar chliabhrach a fheabhsú agus neart coirp uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat leas a bhaint as mais muscle méadaithe, cobhsaíocht fheabhsaithe, agus regimen workout níos éagsúlaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Meath Grip Droim ar Ais
- Pioc suas an barbell le greim droim ar ais (palmanna os do chomhair), lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus ardaigh den raca é chun é a choinneáil díreach thar do bhrollach.
- Laghdaigh an barbell go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp chun a chinntiú go bhfuil do chuid triceps agus matáin cófra ag gabháil.
- Nuair a bhíonn an barbell gar do do bhrollach, aisiompaigh an tairiscint agus brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin cuir an barbell ar ais ar an raca go cúramach nuair a bheidh sé críochnaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Meath Grip Droim ar Ais
- **Fócas ar Fhoirm, Ní Meáchan**: Tá sé ríthábhachtach an fhoirm a chur in ord tosaíochta thar an méid meáchain atá á ardú agat. Is gluaiseacht níos casta é an preas binse greim droim ar ais ná an preas binse caighdeánach, agus is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar ardú ró-throm. Tosaigh le meáchan níos éadroime go dtí go bhfuil tú compordach leis an bhfoirm, ansin an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
- **Úsáid Spotter**: Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith níos dúshlánaí a dhéanamh i d’aonar mar gheall ar an greim uathúil agus an uillinn. Is féidir le breathnóir a bheith agat chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh go sábháilte agus i gceart. Is féidir leo cabhrú leat freisin chun an barra a ardú de thalamh agus ar an raca
Preas Binse Meath Grip Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Meath Grip Droim ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Meath Bench Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus an fhoirm cheart a chinntiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith beagán dúshlánach do thosaitheoirí mar éilíonn sé comhordú agus neart maith. Tá sé molta go mbeadh spotter le haghaidh sábháilteachta, go háirithe dóibh siúd atá nua don chleachtadh seo. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Meath Grip Droim ar Ais?
- The Flat Bench Press: Is é seo an leagan caighdeánach den chleachtadh, a dhéantar ar bhinse cothrom, ag díriú ar an ngrúpa matán pectoral ar fad.
- An Preas Binse Close-Grip: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar na triceps, ach baintear sé freisin leis na matáin cófra.
- Preas Binse Meath Dumbbell: Déantar an t-athrú seo trí úsáid a bhaint as dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh neamhspleách.
- An Meath Brú Suas: Déanann an cleachtadh meáchain choirp seo aithris ar ghluaiseacht an phreasa binse meathlaithe, ag díriú ar an chliabhrach agus ar na triceps níos ísle, ach is féidir é a dhéanamh gan aon trealamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Meath Grip Droim ar Ais?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin an Preas Binse Droim ar ais Grip Meath mar go ndíríonn sé ar na triceps agus an chuid lárnach den cófra, matáin atá ag gabháil freisin le linn an Meath Grip Droim ar ais ach go pointe níos lú.
- Bent Over Rows: Feidhmíonn an cleachtadh seo matáin an droma, ag soláthar cothromaíocht do na cófra-dírithe ar an mBinse Meath Grip Preas, agus a chinntiú go workout comhlacht uachtair cuimsitheach.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Meath Grip Droim ar Ais
- "Oibriú cófra barbell"
- "Cleachtaí greim droim ar ais"
- "Diúltaigh athruithe preas binse"
- "Cleachtaí neartú cófra"
- "Barbell droim ar ais grip meath preas forma"
- "Cleachtaí tógála muscle cófra"
- "Cleachtaí cófra meáchan a ardú"
- "Oibriúcháin Casta cófra"
- "Cleachtaí barbell le haghaidh pecs"
- "Teicníc brúigh binse droim ar ais"