Preas Binse Meath Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Meath Barbell
Is cleachtadh neartaithe é Preas Binse Meath Barbell a dhíríonn go príomha ar an gcuid íochtair de na matáin cófra, agus ag an am céanna ag gabháil leis na triceps agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta araon ar mian leo cófra matáin cruinn a fhorbairt. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú, chun cuma fhisiciúil a fheabhsú, nó chun feidhmíocht a threisiú i spóirt a dteastaíonn matáin láidre cófra uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Meath Barbell
- Sroich suas chun greim a fháil ar an mbairille le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa leat chun tosaigh, agus ardaigh den raca é.
- Ísligh an barbell go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe agus coinnigh do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Brúigh an barbell suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an mbairille ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, agus nuair a bheidh sé críochnaithe, déan an barbell arís go cúramach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Meath Barbell
- **Leithead an ghreama **: Tá do ghreim ar an mbairille ríthábhachtach chun é a chur i gcrích go sábháilte agus go héifeachtach. Coinnigh an barbell le greim beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Is féidir le greim ró-leathan brú neamhriachtanach a chur ar do ghualainn, agus is féidir le greim ró-chúng teorainn a chur le do raon gluaiseachta agus le héifeachtacht an chleachtaidh.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le titim an chliabháin ró-thapa nó é a bhrú suas ró-thapa. Is féidir go gcaillfí smacht agus gortú féideartha dá bharr. Ina áit sin, ísligh an barbell go dtí do bhrollach íochtair i tairiscint mall, rialaithe, sos go hachomair, ansin brúigh an barbell
Preas Binse Meath Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Meath Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Decline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a thuiscint agus dul i dtaithí air. Is féidir an cleachtadh seo a bheith beagán níos dúshlánaí mar gheall ar an uillinn meath, agus mar sin tá sé ríthábhachtach go mbeadh spotter, go háirithe do thosaitheoirí. Chomh maith leis sin, moltar comhairle ghairmiúil a lorg nó dul i gcomhairle le oiliúnóir chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Meath Barbell?
- Preas Binse Laghdaithe Dúnghreama: Sa leagan seo, cuirtear na lámha níos gaire dá chéile ar an mbarróg, ag díriú ar na triceps níos déine.
- Incline Barbell Bench Press: Athraíonn an t-athrú seo uillinn an bhinse go claon, ag aistriú an fócas go dtí an cófra uachtarach agus guaillí.
- Brú Binse Meath le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a úsáid in éineacht leis an mbairille, ag cur leibhéal breise deacrachta agus teannais leis.
- Preas Binse Meath Meaisín Smith: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta agus sábháilteachta a sholáthar, go háirithe nuair a thógann sé meáchain níos troime.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Meath Barbell?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Preas Binse Meath Barbell trí dhíriú níos mó ar na triceps agus na matáin cófra istigh, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas binse meath.
- Brú-ups: Comhlánaíonn brú-ups an Preas Binse Meath Barbell mar a oibríonn siad freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps, ach tá siad ag gabháil freisin an croí agus comhlacht níos ísle, a chur chun cinn neart comhlacht iomlán agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Meath Barbell
- Cleachtaí do Barbell Decline Bench Press
- Cleachtadh cófra le Barbell
- Teicníc Preas Binse Meath
- Cleachtaí le haghaidh an cófra barbell
- Conas a dhéanamh Barbell Decline Bench Press
- Decline Bench Press le haghaidh pectorals
- Oiliúint neart le Barbell Decline Bench Press
- Cleachtadh barbell le haghaidh cófra níos ísle
- Treoraí foirme Preas Binse Meath
- Matáin cófra a thógáil le Barbell Decline Bench Press