Preas Binse Malartach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Malartach Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é Preas Binse Malartach Dumbbell a dhíríonn go príomha ar an cófra, triceps, agus guaillí, ag tairiscint workout comhlacht uachtair níos cuimsithí ná cófraí binse traidisiúnta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach toisc go ndéanann sé matáin a chobhsú, go gcuireann sé neart cothromaithe chun cinn ar an dá thaobh den chorp, agus go gceadaíonn sé raon níos mó gluaiseachta ná cófraí barbell, ag cur le feidhmiúlacht agus feidhmíocht matáin iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Malartach Dumbbell
- Brúigh dumbbell amháin suas go dtí go bhfuil do lámh sínte beagnach go hiomlán os cionn do bhrollach, ag coinneáil do lámh eile ar do ghualainn.
- Go mall ísligh an dumbbell sínte ar ais síos go dtí do ghualainn agus ag an am céanna ag brú an dumbbell eile suas.
- Lean ar aghaidh leis an bpatrún malartach seo, ag coinneáil meáchan amháin ar do ghualainn i gcónaí agus an ceann eile sínte.
- Bí cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus seasta le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint agus rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Malartach Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh ceann dumbbell i dtreo do bhrollach go mall rialaithe agus coinnigh an lámh eile díreach. Ba chóir go mbeadh uillinn 90 céim ag bun na gluaiseachta uillinn an lámh ag gluaiseacht. Exhale agus tú ag brú an dumbbell ar ais suas go dtí an túsphointe. Déan leis an lámh eile. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus cosc a chur ar ghortú.
- Coinnigh Do Dhroim Maol: Botún coitianta is ea cúl an bhinse a bhogadh le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh díobháil don chúl níos ísle a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse le linn an chleachtaidh ar fad.
Preas Binse Malartach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Malartach Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Malartach Preas Binse a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Malartach Dumbbell?
- Brú Urlár Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar an urlár in ionad binse, ag teorannú an raon tairiscint agus ag díriú ar na triceps agus na matáin cófra níos déine.
- Preas Binse Meath Dumbbell: Déantar an leagan seo ar bhinse meath, ag cur béime ar na matáin cófra níos ísle.
- Preas Binse Dumbbell Close-Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil níos gaire dá chéile, a dhíríonn ar na triceps agus na matáin cófra istigh ar bhealach níos dírí.
- Preas Binse Aonair-Lámh Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an leagan seo dumbbell amháin a ardú ag an am, rud a théann i ngleic leis na matáin lárnacha agus a fheabhsaíonn neart aontaobhach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Malartach Dumbbell?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Tricep Dips an Preas Binse Malartach Dumbbell trí na triceps, grúpa matán a bhíonn ag gabháil le linn gluaiseacht preas an bhinse a neartú, rud a fheabhsaíonn do neart brú iomlán.
- Push-ups: Is cleachtadh meáchan coirp iontach iad push-ups a chomhlánaíonn Preas Binse Malartach Dumbbell agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna - cófra, guaillí, agus triceps - ach i bpatrún gluaiseachta difriúil, rud a chabhraíonn le seasmhacht agus cobhsaíocht muscle a fheabhsú. .
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Malartach Dumbbell
- "Cleachtadh cófra dumbbell
- Preas binse malartach le dumbbells
- Cleachtaí cófra ag baint úsáide as dumbbells
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh pectorals
- Athruithe preas forma dumbbell
- Preas dumbbell malartach le haghaidh cófra
- Neartú cófra le dumbbells
- Teicníc preas forma malartach dumbbell
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin an cófra
- Conas preas forma malartach a dhéanamh le dumbbell"