Preas Binse Incline Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Incline Cábla
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Incline Bench Press a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na guaillí agus na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, cibé acu tosaitheoirí nó lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Cuireann úsáid cáblaí sa chleachtadh seo teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a fhágann go dtiocfaidh fás muscle agus neart feabhsaithe, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh workout.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Incline Cábla
- Coigeartaigh na ulóga ar an meaisín cábla go dtí an leibhéal is ísle agus ceangail barra de gach cábla.
- Suigh síos ar an mbinse incline agus do dhroim go daingean i gcoinne an eochaircheap, na cosa cothrom ar an urlár, agus grab na barraí le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Brúigh na barraí suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán chun iad a sheachaint, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall ísligh na barraí ar ais síos i dtreo do chliabhrach agus smacht á choinneáil agat, ansin iad a bhrú ar ais go dtí an t-ionad tosaigh, agus é seo á dhéanamh arís don líon ionadaithe atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Incline Cábla
- Greim Chuí: Coinnigh lámha an chábla le do chuid bosa os comhair síos. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Is féidir le greim ró-chúng nó ró-leathan brú a chur ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe, rud a laghdóidh éifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, brúigh na lámha suas agus beagán isteach. Ná Rush an ghluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Féadfaidh sé seo gortuithe a chur faoi deara agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta, ach seachain do uillinn a ghlasáil. Ar an gcaoi chéanna, lig do do lámha anuas go dtí stráice iomlán ag an mbun, ach seachain ligean don chruach meáchain teagmháil a dhéanamh idir ionadaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair do matáin ar fud a raon iomlán de ghluaisne.
- Eng
Preas Binse Incline Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Incline Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Incline Cábla?
- Preas Binse Barbell Incline: Úsáideann an leagan seo barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán a mhéadú mar gheall ar an ngá atá le meáchan a chothromú.
- Preas Binse Incline Smith Machine: Úsáideann sé seo meaisín Smith, ar féidir leis cabhrú le tosaitheoirí le foirm agus cobhsaíocht, toisc go bhfuil an barbell ceangailte leis an meaisín.
- Band Friotaíocht Incline Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
- Brúigh incline: Déanann an cleachtadh meáchain choirp seo aithris ar ghluaisne an phreasa binse claonta agus is féidir é a dhéanamh áit ar bith, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar ghiomnáisiam.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Incline Cábla?
- Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp iad a dhíríonn freisin ar na matáin pectoral agus na triceps, cosúil leis an Cable Incline Bench Press, ach ó uillinn eile, rud a chinntíonn cleachtadh cófra dea-chothromaithe.
- Dips Triceps: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Incline Bench Press agus é ag díriú ar na triceps, grúpa matán tánaisteach atá ag gabháil leis an bpreas binse, a d'fhéadfadh cabhrú le do neart brú agus cothromaíocht matáin an choirp uachtair a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Incline Cábla
- Workout Cliabh le Cábla
- Cleachtaí cófra Cábla
- Incline Bench Press le Cábla
- Workout Cábla don Chliabh Uachtarach
- Cleachtadh Preas Cable Incline
- Workout Cábla Comhlacht Uachtarach
- Gnáthamh Cófra Cábla Giomnáisiam
- Incline Cábla Chest Press
- Oiliúint Neart le Cáblaí
- Workout Cábla Bhinse Incline