Preas Binse Grip Neodrach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Grip Neodrach Dumbbell
Is cleachtadh traenála neart é an Binse Greim Neodrach Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, triceps, agus ghualainn, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a neart agus a scil a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuireann sé neart uachtair an choirp chun cinn, go bhfeabhsaíonn sé cobhsaíocht, agus gur féidir leis cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Grip Neodrach Dumbbell
- Go mall ísligh na dumbbells síos go dtí taobhanna do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Brúigh na meáchain ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Cinntigh go gcoimeádann tú an greim neodrach ar fud na gluaiseachta, le do chuid bosa os comhair a chéile.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Grip Neodrach Dumbbell
- Ailíniú Grip agus Elbow: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) agus cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe díreach agus gan a bheith lúbtha. Nuair a íslíonn tú na meáchain, ba chóir go mbeadh uillinn 90 céim ag do uillinn. Seachain do uilleann a bhualadh amach go dtí na taobhanna mar is féidir leis seo an baol gortú gualainne a mhéadú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun an cleachtadh a bhrostú. Ísligh na dumbbells ar bhealach mall agus rialaithe, agus ansin brúigh ar ais suas iad gan glasáil amach do uillinn ag an mbarr. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide, rud a d'fhéadfadh cabhrú le fás muscle a chur chun cinn.
- Teicníc Análaithe: Tá análaithe cuí riachtanach le haghaidh
Preas Binse Grip Neodrach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Grip Neodrach Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Neutral Grip Bench Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar díríonn sé ar an cófra, guaillí, agus triceps. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leo an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige nó aici iad a threorú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Grip Neodrach Dumbbell?
- Meath Dumbbell Neodrach Greim Binse Preas: Déantar é seo ar bhinse laghdaithe, ag cur níos mó béime ar na matáin cófra níos ísle.
- Preas Binse Greim Neodrach Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matán agus cobhsaíocht croí a fheabhsú.
- Greim Neodrach Dumbbell Grip Dún Binse Preas: Sa athrú seo, tá na lámha suite níos gaire dá chéile ar na dumbbells, a dhíríonn ar na triceps níos troime.
- Brú Urlár Grip Neodrach Dumbbell: Déantar é seo atá suite ar an urlár in ionad binse, ag teorainn an raon tairiscint agus ag díriú níos mó ar na triceps agus na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Grip Neodrach Dumbbell?
- Is comhlánú iontach é an cleachtadh Push-Ups freisin le Preas Binse Greim Neodrach Dumbbell toisc go n-úsáideann sé meáchan coirp chun na grúpaí matán céanna a oiliúint - an cófra, guaillí agus triceps - ag feabhsú seasmhachta foriomlán agus ton muscle.
- Is féidir leis an gcleachtadh Tricep Dips feabhas a chur ar fheidhmíocht Phreasa Bhinse Greim Neodrach Dumbbell mar go ndíríonn sé go sonrach ar na triceps, príomhghrúpa matán tánaisteach a úsáidtear i mbrú binse, rud a mhéadaíonn do neart brú.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Grip Neodrach Dumbbell
- "Cleachtadh Binse Greim Neodrach Dumbbell"
- "Cleachtadh triceps le dumbbells"
- "Cleachtaí neartú lámh uachtair"
- "Teagasc preas binse grip neodrach"
- "Conas Preas Binse Grip Neodrach Dumbbell a Dhéanamh"
- "Cleachtaí dumbbell le haghaidh triceps"
- "Oibriúcháin lámh uachtair le dumbbells"
- "Leideanna preas forma dumbbell grip neodrach"
- "Athruithe preas binse le haghaidh arm uachtair"
- "Feabhas a chur ar neart triceps le dumbbells"