Preas Binse Greim Droim Leathan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Greim Droim Leathan
Is cleachtadh neartaithe é an Preas Binse Greim Leathan Droim ar Ais a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcúl uachtarach agus an croí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine iomlán a threisiú. Is féidir leis an greim droim ar ais uathúil a úsáidtear sa chleachtadh seo cabhrú le gníomhachtú muscle pectoral a mhéadú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus an baol gortú ghualainn a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon réim aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Greim Droim Leathan
- Tóg an barbell go mall as an raca, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do bhrollach, seo é do shuíomh tosaigh.
- Déan an barbell a ísliú de réir a chéile i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú go bhfuil do chuid forearms ingearach leis an urlár.
- Nuair a bheidh an barbell díreach os cionn do bhrollach, sos ar feadh nóiméad, ansin brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as matáin do chliabhrach.
- Déan na céimeanna seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar ghluaiseacht an bharbell agus do dhroim a choinneáil cothrom in aghaidh an bhinse le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Greim Droim Leathan
- Ailíniú Elbow: Botún coitianta a dhéanann go leor daoine is ea a n-uillinn a bhualadh amach go dtí na taobhanna. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh do elbows níos gaire do do chorp. Ba chóir go gcruthódh siad uillinn 45 céim le do torso nuair a íslíonn tú an barra.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le titim an bharra go tapa agus é a phreabadh as do bhrollach. Is féidir leis seo a bheith contúirteach agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Íochtaigh an barra ar bhealach mall rialaithe go dtí do bhrollach íochtair nó do bolg uachtarach. Stop go hachomair, ansin brúigh an barra ar ais suas, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta. 4
Preas Binse Greim Droim Leathan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Greim Droim Leathan?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leathan Preas Binse Grip Droim ar ais a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a thuiscint agus gortuithe a sheachaint. Moltar freisin breathnóir nó oiliúnóir a bheith i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an teicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Greim Droim Leathan?
- Is éagsúlacht eile é an Incline Bench Press, áit a bhfuil an binse socraithe ag uillinn chun díriú ar chuid uachtarach an chófra agus na guaillí.
- Aistríonn an Preas Binse Meath an fócas go dtí an chuid íochtair den cófra, agus an binse socraithe ag uillinn anuas.
- Is éagsúlacht é an Binse Dumbbell Press a úsáideann dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
- Is éagsúlacht nach bhfuil chomh coitianta é an Preas Binse Guillotine ina n-íslítear an barbell go dtí an muineál seachas an cófra, ag cur béime ar an cófra agus ar na guaillí uachtaracha, cosúil leis an bpreas leathan binse greim droim ar ais.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Greim Droim Leathan?
- Preas Binse Close-Grip: Cuireann an cleachtadh seo béim ar na triceps, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an Preas Binse Leathan Droim ar ais, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear neart agus cobhsaíocht bhrú foriomlán.
- Rae Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an droma uachtair agus láir, ag soláthar frithchothromaíochta don Phreasa Binse Frithdhílse Leathan atá dírithe ar an gcliabhán agus cuireann sé neart coirp chothromaithe uachtair chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Greim Droim Leathan
- Cleachtadh cliabh Barbell
- Preas Binse Greim Leathan
- Workout Reverse Grip Bench
- Cleachtadh Tógála Cófra
- Athruithe Preas Bhinse Barbell
- Workout Grip Droim ar Ais Leathan
- Oiliúint Neart le haghaidh Cófra
- Oiliúint cófra barbell
- Cleachtadh Cliabh Grip Leathan
- Neartú cófra greim droim ar ais