Preas Binse Dún-greim Droim ar Ais Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Dún-greim Droim ar Ais Barbell
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Reverse Close-grip Bench Press a dhíríonn go príomha ar na triceps, na guaillí agus na matáin uachtair cófra. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta, agus é mar aidhm aige neart uachtarach a gcorp agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir leis na triceps a aonrú, cumhacht uachtair iomlán an choirp a mhéadú, agus feidhmíocht preas binse a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Dún-greim Droim ar Ais Barbell
- Ardaigh an barbell as an raca nó bíodh spotadóir chun cabhrú leat, agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
- Laghdaigh an barbell go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp chun a chinntiú go bhfuil do chuid triceps ag gabháil.
- Nuair a bheidh an barbell thart ar orlach ó do bhrollach, sos ar feadh nóiméad.
- Brúigh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Dún-greim Droim ar Ais Barbell
- Suíomh Cuí na hEilbhe: Seachain do chuid uillinn a bhladhmadh amach go dtí na taobhanna mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn. Ina áit sin, coinnigh do elbows gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta. Cosnaíonn sé seo ní hamháin do ghualainn ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do chuid triceps ag déanamh an chuid is mó den obair.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Ísligh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe chuig do bhrollach íochtair nó do ABS uachtarach. Méadóidh sé seo an t-am faoi theannas do do matáin, rud a fhágann go dtiocfaidh fás muscle níos fearr agus gnóthachain neart.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do lámha a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta
Preas Binse Dún-greim Droim ar Ais Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Dún-greim Droim ar Ais Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Close-grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin spotadóir a bheith i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, chun sábháilteacht a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba cheart do thosaitheoirí an fhoirm cheart a fhoghlaim agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fhaigheann siad neart agus muinín. D’fhéadfadh sé bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Dún-greim Droim ar Ais Barbell?
- Is athrú eile é Incline Reverse Close-grip Bench Press ina bhfuil an binse socraithe chuig incline, ag díriú níos déine ar an gcuid uachtarach den chliabhrach agus ar aghaidh na guaillí.
- Déantar an Preas Binse Dún-grip Droim ar Ais Laghdú agus an binse socraithe ag meath, ag cur níos mó béime ar an gcuid íochtair den chófra.
- Is é atá sa Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press ná athrú a dhéantar ar mheaisín Smith, a sholáthraíonn níos mó cobhsaíochta agus a ligeann duit díriú ar ghluaiseacht do chuid arm amháin.
- Is athrú é an Preas Binse Dlúthghreim Cábla Droim ar Ais ina n-úsáideann tú meaisín cábla in ionad barbell, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Dún-greim Droim ar Ais Barbell?
- Is féidir le brúnna aníos comhlánú a dhéanamh ar Phreasa Binse Dlúthghreamaithe Barbell Droim ar ais agus iad ag obair le grúpaí matán cosúla, lena n-áirítear an cófra, guaillí agus triceps, rud a fheabhsaíonn neart an choirp iomlán uachtair.
- Is féidir le Crushers Skull na buntáistí a bhaineann leis an mBinse Barbell Reverse Close-grip Press a fheabhsú trí dhíriú go sonrach ar na triceps, rud a chabhraíonn le neart agus ton na n-arm uachtarach a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Dún-greim Droim ar Ais Barbell
- "Cleachtadh barbell le haghaidh triceps"
- "Oibriúcháin barbell lámh uachtair"
- "Triceps neartú le barbell"
- "Teicníc brúigh binse droim ar ais"
- "Preas binse gar-ghreim do na hairm uachtair"
- "Oibriúcháin Barbell le haghaidh matáin lámh"
- "Cleachtaí tógála Triceps"
- "Toning lámh uachtair le barbell"
- "Treoracha brúigh binse droim ar ais gar-greim"
- "Cleachtaí éifeachtacha barbell le haghaidh triceps"