Preas Binse Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Dumbbell Bench Press a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil neart agus spriocanna aonair a mheaitseáil. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo mar cuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé neart uachtair an choirp, agus cuireann sé raon gluaiseachta níos fearr ar fáil i gcomparáid le preas forma barbell.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Dumbbell
- Go mall leagan ar ais ar an mbinse, ag tabhairt na dumbbells go dtí an taobh de do cófra le do uillinn ag 90-céim.
- Brúigh na dumbbells suas ag baint úsáide as do matáin cófra. Ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán os do chionn, ach ná glas do uillinn.
- Ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar thaobhanna do bhrollach, ag coinneáil na meáchain i gcónaí.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Dumbbell
- **Greim Ceart**: Coinnigh na dumbbells agus do chuid bosa os comhair amach uait, díreach taobh amuigh de leithead ghualainn. Seachain greim ró-daingean nó ró-scaoilte ar na dumbbells mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur faoi deara nó na meáchain a ísliú.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh na dumbbells go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil siad cothrom le do bhrollach, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe iad. Seachain na meáchain a ísliú go tapa nó iad a phreabadh as do bhrollach, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Coinnigh na huillinneacha ag 90 céim**: Agus na dumbbells á n-ísliú agat, ba chóir go mbeadh do uillinn ag uillinn 90 céim
Preas Binse Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Bench Press a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh iontach é chun neart cófra a thógáil. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Dumbbell?
- Meath Dumbbell Bench Press: Tríd an mbinse a shocrú go meath, díríonn an t-athrú seo ar na matáin cófra níos ísle.
- Brú Binse Dumbbell le Grip Neodrach: Ag sealbhú na dumbbells le palms os comhair a chéile, cuireann an t-athrú seo béim ar na triceps agus na guaillí.
- Preas Binse Dumbbell Lámh Aonair: Oibríonn an cleachtadh aontaobhach seo ar thaobh amháin den chorp ag an am, ag feabhsú éagothroime muscle agus cobhsaíocht lárnach.
- Close Grip Preas Binse Dumbbell: Trí na dumbbells a choinneáil gar dá chéile ar fud na gluaiseachta, díríonn an t-athrú seo ar na triceps agus matáin an chliabhraigh istigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Dumbbell?
- Comhlánaíonn cleachtadh Dumbbell Fly an Dumbbell Bench Press mar go ndíríonn sé ar na matáin pectoral ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht muscle chun cinn agus ag laghdú an baol díobhála.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Push-ups an Binse Dumbbell Press toisc go ndíríonn sé ní amháin ar na matáin cófra ach freisin ar na triceps agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair cuimsitheach.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Dumbbell
- “Obair Chliabhraigh Dumbbell
- Preas Binse le Dumbbells
- Cleachtaí cófra le dumbbells
- Teicníc Preasa Binse Dumbbell
- Neartú Matáin Chliabhraigh
- Workout dumbbell le haghaidh pectorals
- Preas Binse Baile Dumbbell
- Cleachtaí Giomnáisiam le haghaidh Cófra
- Brúigh Dumbbell le haghaidh Cófra
- Cleachtaí dumbbell sa Chorp Uachtarach"