Preas Binse Droim ar ais Grip Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Droim ar ais Grip Incline
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Reverse Grip Incline Bench Press a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh cur lena neart agus sainmhíniú coirp uachtair. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach mar ní hamháin go dtugann sé dúshlán uathúil do na matáin, ach cabhraíonn sé freisin le cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh workout.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Droim ar ais Grip Incline
- Suigh síos ar an mbinse agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, greim ar an mbairille le greim droim ar ais (palms os do chomhair), ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Díraic an bairille agus coinnigh go díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall níos ísle ar an barbell i dtreo do bhrollach i tairiscint rialaithe, a choinneáil do elbows gar do do chorp a uasmhéadú rannpháirtíocht do matáin cófra.
- Chomh luath agus a bhaineann an barbell le do bhrollach beagnach, brúigh ar ais go dtí an tús í trí do chuid arm a shíneadh, agus ag an am céanna a chinntiú go gcoimeádtar an greim droim ar ais le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Droim ar ais Grip Incline
- **Suíomh Coirp i gceart**: Cuir do chorp i gceart ar an mbinse. Ba chóir go mbeadh do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse, na cosa go daingean ar an talamh, agus ba chóir go mbeadh do ghualainn síos agus ar ais. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ísligh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe i dtreo do bhrollach uachtair, sos beagán, ansin brúigh an meáchan ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán leis na matáin agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun an meáchan a ardú.
- **Ná Glasáil Do Uilbí**: Ná glasáil amach go hiomlán
Preas Binse Droim ar ais Grip Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Droim ar ais Grip Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Incline Bench Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir ag déanamh maoirseachta ar an gcleachtadh ar dtús, mar go bhféadfadh sé a bheith deacair an greim droim ar ais a láimhseáil ar dtús. Tá sé ríthábhachtach i gcónaí cuimhneamh go bhfuil an teicníc agus an fhoirm níos tábhachtaí ná an méid meáchain a ardaítear, go háirithe do thosaitheoirí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Droim ar ais Grip Incline?
- The Close-Grip Incline Bench Press: Díríonn sé seo níos mó ar na triceps agus na matáin cófra istigh, de réir mar a chuirtear do lámha níos dlúithe dá chéile ar an mbairille.
- Preas Binse Droim ar Ais An Laghdú: Athraíonn an t-athrú seo uillinn an phreasa trí laghdú a dhéanamh ar an mbinse, ag díriú ar na matáin cófra íochtair.
- The Flat Bench Reverse Grip Press: Déantar an cleachtadh seo ar bhinse comhréidh in ionad incline, a aistríonn an fócas níos mó i dtreo na matáin lár-chliabhraigh.
- The Smith Machine Reverse Grip Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta agus rialú a sholáthar ar an ngluaiseacht, rud a fhágann gur rogha maith é do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil gortuithe orthu.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Droim ar ais Grip Incline?
- Is cleachtadh eile é an Incline Push-Up a chomhlánaíonn an Reverse Grip Incline Bench Press mar go n-oibríonn sé freisin na matáin uachtair agus ghualainn tosaigh, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus siméadracht muscle.
- Comhlánaíonn an Preas Binse Close-Grip an Preas Binse Droim ar ais Grip Incline trí dhíriú ar na triceps agus na matáin cófra istigh, a úsáidtear freisin sa phreas binse incline greim droim ar ais, rud a sholáthraíonn workout cuimsitheach don chorp uachtair.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Droim ar ais Grip Incline
- Cleachtadh cófra droim ar ais Grip
- Incline Bench Press le Barbell
- Workout Cliabh le Grip Droim ar Ais
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Cófra
- Teicníc Preasa Binse Incline
- Foirgneamh Cófra le Grip Droim ar Ais
- Neart Oiliúna Incline Bench Press
- Cearrbhachas cófra Barbell
- Cleachtadh Reverse Grip le haghaidh Pectorals
- Preas Binse Incline le haghaidh Muscle Cliabh