Preas Binse Droim ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Droim ar Ais
Is cleachtadh neartaithe é an Reverse Bench Press a dhíríonn go príomha ar matáin uachtair an choirp, lena n-áirítear na triceps, na guaillí agus an cófra uachtarach. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe mar go soláthraíonn sé uillinn uathúil chun na grúpaí matán seo a oibriú, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus ag laghdú an baol díobhála a bhaineann le héagothroime muscle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Droim ar Ais
- Agus do bhosa ag féachaint i dtreo do chosa, greim an bharbell ar leithead ghualainn óna chéile.
- Ardaigh an barbell ón raca, ag síneadh do airm go hiomlán os cionn do bhrollach, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall ísligh an barbell i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn gar do do chorp agus nach n-imíonn tú amach.
- Brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, ansin déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Droim ar Ais
- Ailíniú Cuí Elbow: Cinntigh go bhfuil do uillinn tucked gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta. Má mhúsclaíonn tú do uillinn is féidir an iomarca strus a chur ar do chuid ghualainn. Ina áit sin, déan iarracht iad a choinneáil ag uillinn 45 céim ó do chorp.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ceann de na bealaí is fearr chun an leas is fearr a bhaint as an bpreas binse droim ar ais ná gluaiseachtaí malla rialaithe a úsáid. Seachas a bheith ag sracadh trí athrá, tóg do chuid ama chun an barbell a ísliú go dtí do bhrollach agus ansin é a bhrú ar ais suas. Cabhróidh sé seo le do matáin a bheith ag gabháil go hiomlán agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Úsáid Breathnóir: Go háirithe nuair nach bhfuil tú nua don chleachtadh seo, bíodh breathnóir in aice leat chun cabhrú leat ardú agus
Preas Binse Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Droim ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Bench Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir in aice láimhe agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, go háirithe do thosaitheoirí, toisc go bhféadfadh go gcaillfí smacht ar an mbarra mar thoradh ar an greim droim ar ais. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Droim ar Ais?
- The Decline Reverse Bench Press: Déantar é seo ar bhinse meath chun díriú ar na matáin cófra níos ísle, ag tairiscint dúshlán uathúil do na pectorals.
- The Dumbbell Reverse Bench Press: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo dumbbells a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus cabhraíonn sé le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú.
- The Smith Machine Reverse Bench Press: Déantar é seo ar mheaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus sábháilteacht, go háirithe dóibh siúd nach bhfuil nua sa chleachtadh.
- The Close Grip Reverse Bench Press: Sa athrú seo, tá na lámha suite níos gaire dá chéile ar an mbarra, rud a chuireann níos mó béime ar na triceps agus matáin an chófra istigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Droim ar Ais?
- Cleachtadh éifeachtach comhlántach iad Dips Tricep don Reverse Bench Press mar go neartaíonn agus go tonn siad na matáin triceps a thuilleadh, a úsáidtear go mór i gcúl-ghreama an phreasa binse.
- Comhlánaíonn an Preas Binse Close-Grip freisin an Reverse Bench Press mar go n-aonraíonn sé na triceps agus na matáin cófra istigh, ag cur leis an neart agus an sainmhíniú a bhaineann le greim droim ar ais an phreas binse.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Droim ar Ais
- "Dumbbell Reverse Bench Press"
- "Oibriú cófra le dumbbells"
- "Breas droim ar ais le haghaidh cófra"
- "Cleachtadh dumbbell le haghaidh matáin cófra"
- "Oiliúint neart le Reverse Bench Press"
- "Foirgneamh cófra le Reverse Bench Press"
- "Teicníc Preas Binse Droim ar Ais Dumbbell"
- "Conas Preas Binse Droim ar Ais a Dhéanamh"
- "Cleachtaí cófra ag baint úsáide as dumbbells"
- "Matáin cófra a fheabhsú le Reverse Bench Press"