Preas Binse Droichead Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Droichead Dumbbell
Cleachtadh cumaisc é an Dumbbell Bridge Bench Press a dhíríonn go príomha ar na cófra, na glutes, agus na matáin lárnacha, le buntáistí tánaisteacha do na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus cobhsaíocht uachtair a chorp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach toisc go nascann sé preas binse traidisiúnta le droichead, ag tairiscint workout lán-choirp a fhéadfaidh cothromaíocht muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus neart an chomhlachta iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Droichead Dumbbell
- Bend do ghlúine agus ardaigh do chromáin as an mbinse, ag cruthú droichead le do chorp. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Laghdaigh na dumbbells go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Brúigh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán gan do uillinn a ghlasadh.
- Ísligh do chromáin ar ais go dtí an binse, ag filleadh ar an suíomh tosaigh, agus déan an próiseas arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Droichead Dumbbell
- **Seachain do Dhrom a Shíneadh **: Botún coitianta is ea hyperextending an droma agus tú ag iarraidh na cromáin a ardú níos airde. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do dhroim. Déan cinnte i gcónaí go bhfuil do chorp i líne dhíreach, agus go bhfuil do chroí ag gabháil chun tacú le do chúl níos ísle.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an temptation chun an cleachtadh a dhéanamh go tapa. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe.
Preas Binse Droichead Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Droichead Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Bridge Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Droichead Dumbbell?
- Meath Dumbbell Bench Press: Léirithe ar bhinse laghdaithe, díríonn an t-athrú seo go príomha ar an gcuid íochtair de na matáin cófra.
- Close Grip Preas Binse Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil níos gaire dá chéile, a dhíríonn níos mó ar na triceps agus ar na matáin cófra istigh.
- Preas Binse Dumbbell Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a ardú ag an am, rud a théann i ngleic leis na matáin lárnacha níos mó agus a chabhraíonn le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Brúigh Binse Dumbbell le Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na chaol na láimhe a chaolú ag barr an ardaitheora, a dhíríonn ar matáin an chliabhraigh ó uillinn eile agus a tharraingíonn na forearms níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Droichead Dumbbell?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep Preas Binse Droichead Dumbbell trí dhíriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas binse. Is féidir le do fheidhmíocht preas binse a fheabhsú trí na triceps a neartú.
- Brúiteáin: Is féidir le brúnna aníos comhlánú a dhéanamh ar Phreasa Binse Droichead Dumbbell mar go n-oibríonn siad an cófra, guaillí agus triceps ag an am céanna. Is féidir leo cabhrú le cobhsaíocht agus seasmhacht muscle a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht níos fearr i gcleachtaí preas binse.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Droichead Dumbbell
- Workout cliabh dumbbell
- Cleachtadh Preas Bridge Bench
- Teicnící Preasa Binse Dumbbell
- Neartú cófra le Dumbbell
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin pectoral
- Bridge Bench Press for Chest
- Workout Cliabh Baile le Dumbbell
- Treoir Preasa Binse Droichead Dumbbell
- Cleachtadh Cliabh Éifeachtach le Dumbbell
- Leideanna Preasa Bhinse Dhroichead Dumbbell