Preas Binse Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Cábla
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Cable Bench Press a dhíríonn ar na matáin chliabhraigh, ach a théann i ngleic leis na guaillí agus na triceps freisin, ag cur neart comhlacht uachtair iomlán chun cinn. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Má ionchorpraítear an Cable Bench Press i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar seasmhacht mhatánach a fheabhsú, cothromaíocht an choirp a fheabhsú, agus cuidiú le cófra láidir dea-shainithe a fhorbairt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Cábla
- Suigh síos ar an mbinse agus greim ar na lámha le do palms os comhair síos, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar aon dul le do ghualainn.
- Brúigh na lámha ar shiúl ó do bhrollach, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus do dhroim a choinneáil cothrom i gcoinne an bhinse.
- Stop ar feadh nóiméad ag deireadh an tairiscint, ag cinntiú go bhfuil matáin do chliabhraigh lán-chonraithe.
- Fill na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, rud a ligeann do matáin an chliabhraigh síneadh a dhéanamh, agus an próiseas a athdhéanamh don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Cábla
- **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea na lámha a leathnú an iomarca agus na cáblaí á bhrú. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt. Ina áit sin, déan iarracht lúb beag a choinneáil i do uillinn ag barr na gluaiseachta.
- ** Gabh do Chroílár **: Cé go ndíríonn an preas forma cábla go príomha ar an cófra, tá sé tábhachtach a bheith páirteach do chroílár ar fud na gluaiseachta le haghaidh cobhsaíochta. Is féidir leis seo cabhrú freisin le do dhroim a chosaint.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an cathú móiminteam a úsáid chun na cáblaí a bhrú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mín. Cinnteoidh sé seo go bhfuil na matáin cearta á n-oibriú agus féadfaidh sé cabhrú le díobháil a chosc.
Preas Binse Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh, níor chóir go dtiocfadh méadú ar mheáchan ach amháin tar éis máistreacht a fháil ar an bhfoirm cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Cábla?
- Preas Binse Cábla Meath: Díríonn an t-athrú seo ar na matáin pectoral níos ísle, tríd an mbinse a shocrú go dtí suíomh laghdaithe.
- Preas Binse Cábla Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus a mhéadaíonn rannpháirtíocht lárnach.
- Preas Binse Cábla Gar-Ghrip: Cuireann an t-athrú seo níos mó béime ar na triceps agus ar an gcófra istigh, trí na lámha a shuíomh níos gaire dá chéile ar an mbarra.
- Cable Crossover Bench Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná trasnú cábla a dhéanamh ag barr gach preas, rud a chabhraíonn le matáin an chliabhraigh a leithlisiú tuilleadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Cábla?
- Dips Triep: Cé go ndíríonn Cable Bench Press go príomha ar an cófra, baineann sé leis na triceps freisin. Trí Dips Triep a dhéanamh, is féidir leat na matáin tánaisteacha seo a neartú, rud a d'fhéadfadh cur le d'fheidhmíocht sa Cable Bench Press.
- Brúigh suas: Is cleachtadh iontach meáchan coirp iad a oibríonn, ar nós an Cable Bench Press, ar an cófra, triceps, agus guaillí. Trí bhrú-suas a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir cabhrú le do bhuanseasmhacht agus do chobhsaíocht mhatánach a fheabhsú, rud a d’fhéadfadh cabhrú le Cable Bench Press a fheidhmiú ar bhealach níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Cábla
- Cleachtadh cófra le cábla
- Teagaisc brúigh an bhinse cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh cófra
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Cleachtaí trealamh giomnáisiam cábla
- Teicníc brúigh an bhinse cábla
- Cleachtaí cófra meaisín cábla
- Conas brúigh binse cábla a dhéanamh
- Preas binse cábla le haghaidh pectorals
- Tógáil matán cófra le cábla.