Preas Binse Close-Grip Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Close-Grip Barbell
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Close-Grip Bench Press a dhíríonn go príomha ar na triceps agus na cófra, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus ar ais. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó duine ar bith atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair a mhéadú agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Má ionchorpraítear an Preas Binse Barbell Close-Grip i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar neart na láimhe a fheabhsú, cobhsaíocht choirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le réimeas folláine dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Close-Grip Barbell
- Go mall níos ísle ar an barbell i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn tucked i gar do do chorp chun díriú ar do triceps.
- Nuair a bhíonn an barbell gar do bhrollach, sos ar feadh nóiméad chun smacht a choinneáil ar an meáchan.
- Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil amach.
- Déan an próiseas arís le haghaidh do líon inmhianaithe athrá, ag coinneáil smacht agus foirm cheart i gcónaí le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Close-Grip Barbell
- **Socrúchán Ceart Elbow**: Coinnigh do uillinn gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta. Is féidir gortuithe gualainne a bheith mar thoradh ar do uillinn a bhualadh amach go dtí na taobhanna.
- **Rialaigh Do Ghluaiseacht**: Ísigh an barrabell go dtí do bhrollach íochtair nó do ABS uachtarach, ní do mhuineál. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Coinnigh tairiscint mall agus rialaithe, agus an barra á ísliú agus á bhrú ar ais suas.
- **Réimse Iomlán na Tairisceana**: Cinntigh go bhfuil an raon iomlán gluaisne á chomhlánú agat. Laghdaigh an barbell an bealach ar fad síos go dtí go mbaineann sé go héadrom le do bhrollach agus ansin déan do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag an mbarr. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as an gcleachtadh.
- **Úsáid Spotter**: Go háirithe agus tú ardaithe
Preas Binse Close-Grip Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Close-Grip Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Close-Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh breathnóir in aice láimhe ar mhaithe le sábháilteacht, go háirithe agus tú ag tosú amach. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é an teicníc cheart a fhoghlaim ó ghairmí aclaíochta deimhnithe.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Close-Grip Barbell?
- Athraíonn Preas Binse Close-Grip Incline uillinn an bhinse chun díriú ar an gcuid uachtarach den chliabhrach agus ar na guaillí níos déine.
- Déantar an Preas Binse Dúnghreama Meathlaithe ar bhinse laghdaithe, a aistríonn an fócas go dtí an chuid íochtair den chliabhrach.
- Úsáideann Smith Machine Close-Grip Bench Press meaisín gabha, a sholáthraíonn gluaiseacht threoraithe agus níos rialaithe, atá oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortú.
- Ionchorpraíonn an Preas Binse Close-Grip Band Friotaíocht bannaí friotaíochta, ag cur gné d'éagobhsaíocht agus teannas méadaithe ar fud na gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Close-Grip Barbell?
- Is féidir le push-ups feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Preas Binse Barbell Close-Grip, toisc go n-úsáideann siad grúpaí matán den chineál céanna, lena n-áirítear na triceps, pectorals, agus deltoids, ach freisin gabháil leis an gcroílár le haghaidh cobhsaíochta, ag feabhsú neart an chomhlachta iomlán.
- Is cleachtadh comhlántach eile den scoth iad na brúiteoirí skull, nó síntí tricep atá suite, toisc go n-aonraíonn siad na triceps, d'oibrigh an grúpa matán bunscoile sa Barbell Close-Grip Bench Press, rud a d'fhéadfadh cabhrú le sainmhíniú muscle agus neart a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Close-Grip Barbell
- Preas Binse Close-Grip
- workout Triceps le Barbell
- Cleachtaí Barbell Lámh Uachtarach
- Oiliúint Neart le haghaidh Triceps
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Teicníc Preasa Binse Gar-ghreim
- Tógáil Triceps le Barbell
- Cleachtaí le haghaidh Triceps
- Oiliúint Neart Lámh Uachtarach Barbell
- Cleachtadh Triceps Éifeachtach le Barbell