Preas Binse Close-Grip
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Close-Grip
Is cleachtadh neartaithe é an Preas Binse Close-Grip a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps agus cófra. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil agus a gcumas brú a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuireann sé le sainmhíniú na matán, neartaíonn sé neart an choirp san iomlán, agus is féidir leis cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht in ardaitheoirí eile agus i ngníomhaíochtaí fisiceacha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Close-Grip
- Go mall ísligh an barbell i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uilleoga suite in aice le do chorp, ag cinntiú go bhfanann do chuid forearms ingearach.
- Nuair a bheidh an barbell díreach os cionn do bhrollach, sos ar feadh nóiméad.
- Brúigh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag díriú ar do chuid triceps a úsáid chun an meáchan a bhrú suas agus do uillinn a choinneáil gar do do chorp.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Close-Grip
- Rialú an Meáchan: Seachain an botún a thiteann an meáchan go tapa agus preabadh de do bhrollach. Is féidir gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, déan an meáchan a rialú ar an mbealach síos agus ansin brúigh sé suas go cumhachtach. Rachaidh sé seo i ngleic do matáin ar fud an raon iomlán na gluaiseachta agus cabhrú leat a fháil ar an leas is fearr as an aclaíocht.
- Coinnigh Do Elbows Tucked I: Botún coitianta ag bladhmadh na elbows amach go dtí an taobh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghuaillí agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú do do chuid triceps. Coinnigh do uillinn i dtreo do chorp agus tú ag ísliú agus ag ardú an mheáchain.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh
Preas Binse Close-Grip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Close-Grip?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Close-Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir gairmiúil ag cabhrú leat le linn an chleachtaidh chun sábháilteacht a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos láidre.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Close-Grip?
- Meath Preas Binse Close-Grip: Déantar an t-athrú seo ar bhinse laghdaithe, ag díriú níos mó ar an gcuid íochtair den chliabhrach agus na triceps.
- Preas Binse Dumbbell Close-Grip: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus cobhsú a mhéadú.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus a ligeann duit díriú níos mó ar chrapadh muscle seachas cothromaíocht.
- Preas Binse Close-Grip Banda Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta, ag cur níos mó frithsheasmhachta ag barr an ardaitheoir agus ag feabhsú gníomhachtú muscle ar fud na gluaiseachta ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Close-Grip?
- Dips Tricep: Díríonn siad seo freisin ar na triceps, d'oibrigh an matán bunscoile sa phreas binse gar-grip, agus cabhraíonn siad le neart comhlacht uachtair iomlán a mhéadú, go háirithe sa chliabhrach agus sa ghualainn, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas binse.
- Brúnna aníos: Díríonn siad ar na grúpaí matán céanna leis an bpreas binse gar-grip - na triceps, cófra agus guaillí, ach úsáideann siad meáchan coirp mar fhriotaíocht, ag soláthar cleachtadh feidhmiúil a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Close-Grip
- Preas Binse Barbell Close-Grip
- Cleachtaí Tógála Triceps
- Workouts Neart Lámh Uachtarach
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Armas
- Teicníc Preasa Binse Gar-ghreim
- Oiliúint Triceps le Barbell
- Preas Binse Close-Grip le haghaidh Triceps
- Cleachtaí Tonú Lámh Uachtarach
- Oiliúint Neart le haghaidh Triceps
- Athruithe Preas Bhinse Barbell