Preas Binse Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Cábla
Cleachtadh neart-thógála ildánach é an Cable Bench Press a dhíríonn ar an gcliabhán, na triceps agus na guaillí, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B’fhearr leis an gcleachtadh seo ná brúnna binse traidisiúnta mar go gcinntíonn an meaisín cábla teannas leanúnach ar na matáin, rud a chuireann fás muscle níos fearr agus neart méadaithe chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Cábla
- Suigh nó seas, gabh greim ar na barraí le greim róláimhe, agus cuir tú féin i lár an mheaisín, agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh cothromaíochta.
- Brúigh na barraí ar aghaidh agus le chéile, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uilleann a ghlasáil, ag déanamh aithrise ar ghluaisne gnáthphreasa.
- Go mall tabhair na barraí ar ais i dtreo do bhrollach, rud a ligeann do do uillinn lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile, ag coinneáil smacht ar feadh an ghluaisne.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm agus rialú ceart ar fud gach gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Cábla
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe agus tú ag brú agus ag tarraingt an chábla. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- **Seachain Do Lámh a Shíneadh **: Botún coitianta amháin is ea do chuid arm a leathnú an iomarca agus an cábla á bhrú agat. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do chuid alt agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Coinnigh lúb beag i do uillinn i gcónaí chun é seo a chosc.
- **Úsáid Meáchan Cuí**: Ceann de na botúin is coitianta ná an iomarca meáchain a úsáid. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh air seo agus an baol díobhála a mhéadú. Tosaigh le
Preas Binse Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Cábla?
- Díríonn an Preas Binse Cábla Incline an cófra uachtarach agus guaillí, ag soláthar uillinn friotaíochta éagsúla.
- Díríonn an Meath Cábla Bench Press go príomha ar na matáin pectoral níos ísle, ag tairiscint dúshlán uathúil don phreas binse caighdeánach.
- Is cleachtadh hibrideach é an Cable Crossover Bench Press a chomhcheanglaíonn an eitilt cófra agus an preas binse, ag tairiscint cleachtadh cuimsitheach cófra.
- Díríonn an Preas Binse Cábla Close-Grip níos mó ar na triceps agus na matáin cófra istigh, ag soláthar déine difriúil i gcomparáid leis an leagan traidisiúnta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Cábla?
- Dips Tricep: Déanann Dips Tricep comhlánú ar an mBinse Cábla Preas trí na matáin tricep a neartú, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i ngluaiseacht an phreasa binse, rud a chuireann feabhas ar an neart brú iomlán.
- Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp iontach é brú-suas a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna leis an Cable Bench Press - an cófra, guaillí, agus triceps - agus is féidir leo cabhrú le seasmhacht mhatánach a fheabhsú, rud a chabhraíonn le feidhmiú níos fearr sa phreas binse le himeacht ama. .
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Cábla
- Cleachtadh cófra le cábla
- Cleachtadh Cable Bench Press
- Cleachtaí cábla le haghaidh cófra
- Oiliúint Neart Preas Binse Cábla
- Preas Binse Cábla le haghaidh pectorals
- Cleachtaí giomnáisiam le Cable Bench Press
- workout cófra cófra cábla
- Cleachtaí cófra meaisín cábla
- Conas a dhéanamh Preas Binse Cábla
- Teicnící le haghaidh Preas Binse Cábla