Preas Binse Barbell Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Barbell Incline
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Incline Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin uachtaracha pectoralacha agus na matáin tánaisteacha cosúil leis na triceps agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus d'ardaitheoirí meáchain atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a bhforbairt iomlán cófra a fheabhsú, chun neart coirp uachtair a fheabhsú le haghaidh feidhmíochta spóirt, nó chun éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Barbell Incline
- Luigh síos ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an talamh, grab an barbell le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus tóg den raca é.
- Ísligh an barbell go dtí do bhrollach thart ar leibhéal do sternum, coinnigh do uillinn ag uillinn 90 céim, agus cinntigh go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse.
- Brúigh an barbell ar ais suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, easanálú mar a dhéanann tú amhlaidh, ach ná glas do uillinn ag barr na gluaiseachta.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ansin racaigh an barbell siar go cúramach nuair a bheidh tú críochnaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Barbell Incline
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea an aclaíocht a bhrostú agus móiminteam a úsáid seachas gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Ísligh an barbell go dtí do bhrollach go mall agus brúigh ar ais suas é gan do uillinn a ghlasáil ag an mbarr. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh an obair agus ní do joints.
- Análú Cuí: Cuimhnigh ar análú isteach agus tú ag ísliú an chliabháin agus ag análú amach agus tú á bhrú suas. D'fhéadfadh méadú contúirteach ar bhrú fola a bheith mar thoradh ar d'anáil a shealbhú.
- Ná Tóg Ró-Throm: Botún coitianta eile is ea iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú. Tá sé níos fearr chun tús a chur le meáchan níos ísle agus comhlíonfaidh an
Preas Binse Barbell Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Barbell Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh aimsitheoir nó meaisín a úsáid chun cabhrú, go háirithe do thosaitheoirí. Mar aon le haon aclaíocht nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat chun a chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Barbell Incline?
- Smith Machine Incline Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn gluaiseacht níos rialaithe agus níos cobhsaí, atá oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortú.
- Preas Binse Incline Close-Grip: Athraíonn an t-athrú seo an greim ar an mbairille chun a bheith níos dlúithe dá chéile, rud a dhíríonn ar na triceps agus ar an gcuid uachtarach den chliabhrach níos déine.
- Preas Binse Incline Droim-Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a choinneáil ar an mbairille le greim underhand, a chuideoidh le díriú ar mhatáin éagsúla, go háirithe na peictrealóga uachtaracha agus na deltoids.
- Incline Bench Press le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta, ar féidir leo déine agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú, go háirithe ag barr an ardaitheoir.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Barbell Incline?
- Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a ghabhann na grúpaí matán céanna leis an mBinse Barbell Incline Press, go príomha an cófra agus triceps, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht iomlán.
- Cábla Crossovers: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil, ag cabhrú le sainmhíniú muscle agus siméadracht a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn na gnóthachain neart ó Barbell Incline Bench Press.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Barbell Incline
- Incline Barbell Bench Press
- workout cliabh le Barbell
- Cleachtadh Cliabh Uachtarach
- Cleachtadh Preas Incline
- Oiliúint cófra barbell
- Teicníc Preasa Binse Incline
- Neartú Matáin Chliabhraigh
- workout Comhlacht Uachtarach le Barbell
- Incline Barbell Chest Workout
- Matáin Cófra a Thógáil le Barbell