Preas Binse Barbell Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Barbell Incline
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Incline Bench Press a dhíríonn go príomha ar an cófra uachtarach agus ar na matáin tánaisteacha cosúil leis na triceps agus na guaillí. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do mhais iomlán cófra, neart uachtair an choirp a fheabhsú, agus d'fhéadfadh sé cabhrú le feidhmiú níos fearr i spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí láidre coirp uachtair uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Barbell Incline
- Suigh ar an mbinse le do chosa curtha go daingean ar an talamh agus greim ar an barbell le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
- Go mall ísligh an barbell go dtí do bhrollach i tairiscint rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90-céim ag bun na gluaiseachta.
- Brúigh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh, agus déan arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Barbell Incline
- Greim Chuí: Greamaigh an barra níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do lámha ar aon dul le do ghualainn nuair a bhíonn an barra íslithe. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh brú ghualainn a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún an barra a scaoileadh go tapa agus é a bhrú suas go láidir. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, ísligh an barra go mall go dtí do bhrollach, sos go hachomair, agus ansin brúigh an barra suas ar luas measartha.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte an barra a ísliú an bealach ar fad go dtí do bhrollach agus ansin do chuid arm a shíneadh go hiomlán
Preas Binse Barbell Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Barbell Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go dtosaíonn siad le meáchain éadroma agus go ndíreoidh siad ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin do thosaitheoirí lorgaire nó oiliúnóir pearsanta a bheith acu chun iad a threorú tríd an bpróiseas agus a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Tá te-suas cuí roimh an aclaíocht agus fuarú síos tar éis an aclaíochta tábhachtach freisin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Barbell Incline?
- Preas Binse Incline Close-Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbairille níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, a dhíríonn ar na triceps agus ar an gcuid uachtarach de na matáin pectoral níos déine.
- Preas Binse Incline Droim-Grip: Sa athrú seo, téann an t-ardaitheoir i ngleic leis an mbarbell agus na bosa ag tabhairt aghaidh orthu, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin uachtair cófra ar bhealach níos éifeachtaí.
- Smith Machine Incline Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cosán seasta tairiscint don bharbell, ag cabhrú le foirm cheart a chinntiú agus an baol díobhála a laghdú.
- Incline Bench Press le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a úsáid i dteannta leis an mbarrbell, ag soláthar frithsheasmhacht inathraithe a mhéadaíonn de réir mar a shíneann na bannaí, ag cur dúshlán breise leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Barbell Incline?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Brúigh Suas Preas Binse Barbell Incline trí úsáid a bhaint as meáchan coirp chun an cófra, guaillí agus triceps a neartú, grúpaí matán comhchosúla atá dírithe ar an bpreas binse, ach gan gá le trealamh.
- Cleachtadh éifeachtach eile é an Sead Military Press a chomhlánaíonn an Barbell Incline Bench Press mar a dhíríonn sé ar na guaillí agus an cófra uachtarach, ag soláthar workout chothromaithe comhlacht uachtair nuair a chomhcheanglaítear é leis an bpreas binse.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Barbell Incline
- Incline Barbell Bench Press
- Cleachtaí Tógála Cófra
- Workout Cliabh Uachtarach le Barbell
- Teicníc Preasa Barbell Incline
- Oiliúint Neart le haghaidh Cófra
- Incline Bench Press Workout
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Matáin Pectoral
- Incline Bench Press le haghaidh Forbairt Cliabh
- Foirgneamh Muscle Cliabh le Barbell
- Conas a dhéanamh Incline Barbell Bench Press