Preas Binse Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart clasaiceach é an Barbell Bench Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil, ó thosaitheoirí go hardaitheoirí meáchain. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do mhais comhlacht uachtair a mhéadú, sláinte cnámh a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Barbell
- Ardaigh an barbell den raca, é a shuíomh go díreach os cionn do bhrollach agus do lámha sínte go hiomlán.
- Go mall ísligh an barbell go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon tacair agus athrá inmhianaithe, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Barbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Bain úsáid as gluaiseacht rialaithe i gcónaí agus an preas binse á fheidhmiú. Ísligh an barra go mall agus brúigh suas é ar bhealach rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre. Botún Coiteann le Seachain: Seachain an barra a ísliú go tapa nó é a bhrú suas ró-thapa. Is féidir seo mar thoradh ar
Preas Binse Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Bench Press a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan ar féidir leo a bhainistiú go compordach, díriú ar fhoirm cheart, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé inmholta freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir i láthair ar mhaithe le sábháilteacht, go háirithe agus an aclaíocht á fhoghlaim ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Barbell?
- Meath Barbell Preas Binse: Díríonn an leagan seo ar an gcuid íochtair den cófra, agus an binse socraithe ag meath.
- Preas Binse Barbell Dún-Ghrip: Díríonn an t-athrú seo ar na triceps agus ar na matáin cófra istigh trí greim a fháil ar an mbairille níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile.
- Preas Binse Barbell Gréine Leathan: Cuireann an t-athrú seo béim ar an taobh amuigh den chliabhrach trí greim a fháil ar an mbairille níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Preas Binse Barbell Droim ar Ais: Díríonn an leagan seo ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps trí greim a fháil ar an mbairille agus na bosa os do chomhair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Barbell?
- Is féidir le push-ups comhlánú a dhéanamh ar Barbell Bench Press toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna - na pectorals agus triceps - ach freisin go n-ionchorpraíonn siad na matáin lárnacha agus ghualainn, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.
- Cleachtadh tairbheach eile é an Incline Dumbbell Press a chomhlánaíonn an Barbell Bench Press agus é ag díriú ar an gcuid uachtarach de na matáin chliabhraigh, ag cinntiú go mbíonn cleachtadh cliabhraigh go maith ann agus a chuidíonn le neart uachtair an choirp a fhorbairt.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Barbell
- Cearrbhachas cófra Barbell
- Cleachtadh Preas Binse
- Foirgneamh cófra le Barbell
- Preas Binse Oiliúna Neart
- Teicníc Preasa Bhinse Barbell
- Cleachtadh Barbell Comhlacht Uachtarach
- Workout Cliabh Giomnáisiam
- Barbell Press le haghaidh Pecs
- Preas Binse um Ardú Meáchain
- Cleachtadh Cófra Bodybuilding