Preas Binse Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart clasaiceach é an Barbell Bench Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go hard-ardaitheoirí meáchain, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine agus spriocanna aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an Barbell Bench Press a ionchorprú ina ngnáthamh as a éifeachtúlacht maidir le mais muscle a thógáil, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sláinte cnámh a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Barbell
- Ardaigh an barra as an raca (nó bíodh spotadóir chun cabhrú leat) agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
- Inhale agus ísligh an barra go mall síos go dtí do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim agus go bhfuil do chuid forearms ingearach.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin exhale agus brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as matáin do chliabhraigh chun an ghluaiseacht a thiomáint.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ansin racaigh an bairille arís go cúramach nó iarr ar do bhreathnadóir amhlaidh a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Barbell
- **Grip**: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh an barra ar bhonn do bhosa agus do chaol na láimhe díreach. Is botún coitianta é an barra a shealbhú sna méara, rud a d'fhéadfadh gortuithe láimhe agus níos lú cumhachta a bheith mar thoradh air.
- **An Barra a ísliú**: Ísligh an barra go dtí do chófra go mall agus faoi smacht. Seachain an barra a phreab ó do bhrollach, mar is féidir gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Brú ar an mBarra**: Brúigh an barra ar ais suas go dtí go bhfuil do lámha díreach. Bí cinnte a úsáid do matáin cófra a bhrú ar an mbarra, ní hamháin do airm. Seachain do ghlasáil
Preas Binse Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Bench Press a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun díriú ar fhoirm agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir i láthair agus an cleachtadh á fhoghlaim den chéad uair chun teicníc cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Barbell?
- Is éard atá i gceist le Meath Barbell Bench Press ná binse meathlaithe, rud a chabhraíonn leis an gcuid íochtair de na matáin cófra a oibriú amach.
- Is éagsúlacht é an Close-Grip Barbell Bench Press a dhíríonn ar na triceps agus an cófra istigh trí na lámha a shuíomh níos gaire dá chéile ar an mbarra.
- Is é an Reverse-Grip Barbell Binse Press a dhéantar trí greim a fháil ar an mbarra leis na bosa os do chomhair, a dhíríonn ar an cófra uachtair agus triceps.
- Is éagsúlacht é an Preas Binse Barbell Wide-Grip ina gcuirtear na lámha níos faide óna chéile ar an mbarra, ag cur béime ar an taobh amuigh den chófra agus na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Barbell?
- Is comhlánú éifeachtach eile é an cleachtadh Brúigh suas le Barbell Bench Press toisc go n-úsáideann sé na grúpaí matán céanna (cófra, guaillí, agus triceps) ach i bpatrún gluaiseachta éagsúla, rud a chuireann neart feidhmiúil agus cobhsaíocht chun cinn.
- Tá sé tairbheach do Phreasa Binse Incline péireáil leis an Barbell Bench Press agus iad ag díriú ar an gcuid uachtarach de na matáin chliabhraigh, ag soláthar cleachtaidh níos cuimsithí do limistéar an chliabhraigh agus ag cuidiú le corp dea-chothromaithe a fhorbairt.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Barbell
- Cleachtadh cófra le barbell
- Cleachtadh preas forma barbell
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Cleachtaí barbell le haghaidh matáin pectoral
- Foirgneamh cófra le preas binse
- Teicnící preas forma barbell
- Conas preas forma barbell a dhéanamh
- Preas binse le haghaidh matáin cófra
- Meáchan a ardú le haghaidh cófra
- Cleachtadh comhlacht uachtair le preas forma barbell