Preas Binse Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú, ó thosaitheoirí go hardaitheoirí meáchain. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid seasmhachta matáin a fheabhsú, mais an choirp uachtair a chur chun cinn, agus fiú sláinte cnámh a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Barbell
- Bíodh do lámha beagán níos leithne ná an leithead ghualainn óna chéile agus na bosa ar aghaidh i dtreo do chosa.
- Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
- Go mall ísligh an barbell go dtí do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Barbell
- Rialú ar an mBarra: Seachain an barra a ísliú go tapa agus preabadh as do bhrollach. Ní hamháin go méadaíonn sé seo an baol díobhála ach laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ísligh an barra ar bhealach rialaithe, sos go hachomair, agus ansin brúigh ar ais suas é. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, ní móiminteam.
- Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea na huillinneacha ag barr an ardaitheoir a ghlasáil, rud a chuireann brú gan ghá ar na hailt. Ina áit sin, stop díreach gearr ar fhadú iomlán a choinneáil ar an teannas ar do matáin
Preas Binse Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Bench Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá inbhainistithe agus an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Is minic a mholtar tosú le hoiliúnóir pearsanta nó le giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici chun teicníc cheart a chinntiú. De réir mar a thógann neart agus muinín, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Barbell?
- Meath Preas Binse Barbell: Díríonn an t-athrú seo ar na matáin cófra íochtair agus baineann sé le binse a leagtar chun meath.
- Preas Binse Barbell Close-Grip: Díríonn an t-athrú seo ar na triceps agus na matáin cófra istigh, agus éilíonn sé greim níos cúinge ar an mbairille.
- Greim Leathan Preas Binse Barbell: Cuireann an t-athrú seo béim ar an taobh amuigh de na matáin cófra agus éilíonn sé greim níos leithne ar an mbairille.
- Preas Binse Barbell Droim ar Ais: Díríonn an t-athrú seo ar an chliabhrach agus ar na triceps araon ach is éard atá i gceist leis an mbairille a choinneáil le greim foláimhe.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Barbell?
- Is cleachtadh iontach eile iad push-ups a chomhlánaíonn an Barbell Bench Press toisc go dtéann siad i ngleic ní hamháin leis na matáin cófra, ach freisin na triceps agus na guaillí, ag neartú na ngrúpaí matán céanna a úsáidtear sa phreas binse ar bhealach feidhmiúil.
- Tá Dips Tricep tairbheach mar chomhlánú ar an mBinse Barbell Press mar go ndíríonn siad ar na triceps agus deltoids, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas binse, rud a chuireann le do neart brú agus cobhsaíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Barbell
- Cleachtadh cófra le barbell
- Cleachtadh preas forma barbell
- Preas binse tógála cliabh
- Neart oiliúint cófra a fheidhmiú
- Cearrbhachas barbell le haghaidh pectorals
- Cleachtadh barbell comhlacht uachtair
- preas forma workout giomnáisiam
- Gnáthamh preas cófra barbell
- Cleachtadh cófra meáchan a fháil
- Preas binse tógála muscle.