Preas Binse Banna Droim ar ais Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Banna Droim ar ais Barbell
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Reverse Band Bench Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, triceps, agus guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin croí agus droma. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht ardú cumhachta a fheabhsú nó briseadh trí ardchlár ardaithe. Cuidíonn úsáid bannaí sa chleachtadh seo leis an meáchan a laghdú ag bun an ardaitheoir, rud a ligeann don ardaitheoir níos mó meáchain a láimhseáil ag an mbarr agus mar sin méadú ar a neart agus mais muscle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Banna Droim ar ais Barbell
- Cuir an barbell isteach sna bannaí, ag cinntiú go bhfuil sé dírithe agus go bhfuil na bannaí sínte go cothrom.
- Luigh síos ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an talamh, agus greim an bharbell beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Díraic an bairille agus ísligh do bhrollach é, rud a ligeann do na bannaí cuidiú leis an bhfriotaíocht aníos.
- Brúigh an barbell ar ais suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ag díriú ar úsáid a bhaint as do matáin cófra, ansin ísligh an barbell ar ais go dtí do bhrollach, agus é seo arís le haghaidh do líon inmhianaithe de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Banna Droim ar ais Barbell
- Socrúchán Banna Ceart: Ba chóir an banna a cheangal go daingean le barr raca cumhachta nó le struchtúr láidir eile. Ba chóir é a shuíomh sa chaoi is go soláthraíonn sé an cúnamh is mó ag bun an ardaitheoir agus go laghdódh sé de réir a chéile de réir mar a bhrúlann tú an barbell suas. D'fhéadfadh friotaíocht míchothrom agus éagobhsaíocht a bheith mar thoradh ar shocrú bannaí mícheart le linn an ardaitheoir.
- Greim agus Foirm Chuí: Nuair a bhíonn greim agat ar an mbairille, ba chóir go mbeadh do lámha díreach níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh, do dhroim cothrom in aghaidh an bhinse, agus do uilleann beagán greamaithe isteach. Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhladhmadh, rud a chuireann brú gan ghá ar na guaillí.
Preas Binse Banna Droim ar ais Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Banna Droim ar ais Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Reverse Band Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur athrú níos forbartha é seo ar an bpreas traidisiúnta binse agus úsáidtear é go príomha chun pointí greamaithe a shárú agus neart frithdhúnadh a fheabhsú. Ba chóir do thosaitheoirí máistreacht a fháil ar an mbunphreas binse agus cleachtaí bunúsacha eile ar dtús chun a neart, a dteicníc agus a dtaithí ar ardú meáchain a mhéadú. Áirítear leis seo an fhoirm cheart a thuiscint chun gortú a sheachaint. Chomh luath agus a bhíonn siad compordach leis na bunghluaiseachtaí, is féidir leo athruithe níos forbartha a ionchorprú de réir a chéile mar an Reverse Band Bench Press ina ngnáthamh. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir pearsanta i láthair agus na cleachtaí níos casta seo á ndéanamh. Mar is gnáth, ba chóir tabhairt faoi aon chleachtadh nua go cúramach agus moltar comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Banna Droim ar ais Barbell?
- Close-Grip Barbell Droim ar ais Binse Preas: Trí úsáid a bhaint as greim níos dlúithe, cuireann an leagan seo béim ar na triceps agus matáin an chófra istigh.
- Greim Leathan Barbell Droim ar ais Banna Preas: Úsáideann an t-athrú seo greim níos leithne chun díriú ar na matáin agus na guaillí seachtracha cófra.
- Preas Binse Banna Droim ar ais Dumbbell: Cuireann an t-athrú seo in ionad an bharbell le dumbbells, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
- Meath Barbell Reverse Band Preas Binse: Déantar an leagan seo ar bhinse laghdaithe, ag aistriú an fócas go dtí na matáin cófra níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Banna Droim ar ais Barbell?
- Dips Triceps: Díríonn Dips Triceps ar na matáin triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Phreas Binse Barbell Reverse Band, agus mar sin trí do chuid triceps a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú le linn an phreasa bhinse.
- Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a oibríonn na grúpaí matán céanna leis an mBinse Barbell Reverse Band - an cófra, triceps agus guaillí, rud a sholáthraíonn cothromaíocht mhaith oiliúna neart agus seasmhachta do na matáin seo.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Banna Droim ar ais Barbell
- Preas Binse Droim Banna
- Cleachtadh Barbell Triceps
- Workout Arm Uachtarach le Banna
- Oiliúint Neart le haghaidh Triceps
- Cleachtadh Barbell agus Banna
- Preas Binse Reverse Band le haghaidh Arm Uachtarach
- Triceps Neartú le Barbell
- Preas Binse le Cúnamh Banna
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Banna agus Barbell Triceps Workout