Preas Binse Banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Banna
Is cleachtadh oiliúna neart é The Band Bench Press a fheabhsaíonn matáin cófra, ghualainn agus lámh trí fhriotaíocht inathraithe a chur leis an bpreas traidisiúnta binse. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus ton muscle a mhéadú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcothaíonn sé neart muscle agus seasmhacht, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Banna
- Leag síos ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an talamh agus do dhroim brúite go daingean i gcoinne an bhinse.
- Grab an barbell le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus ardaigh den raca é.
- Laghdaigh an barra go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe agus soláthraíonn an banna friotaíocht breise.
- Brúigh an barra ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an próiseas arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Banna
- **Suíomh Ceart**: Leag leat go réidh ar bhinse agus do chosa curtha go daingean ar an talamh. Tabharfaidh sé seo bonn cobhsaí duit le brúigh ó. Seachain do chosa nó cromáin a ardú ón mbinse le linn an chleachtaidh, mar d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í an eochair chun an leas is mó a bhaint as an mbinse banna ná an ghluaiseacht a rialú ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Seachain ligean don bhanna léim siar go tapa, mar is féidir brú matán a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar scaoileadh mall, rialaithe.
- **Greim Cuí**: Coinnigh an banna le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe ar aon dul le do chuid forearms, ní
Preas Binse Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Banna?
- Preas Binse Reverse Band: Sa éagsúlacht seo, tá na bannaí ar ancaire go barr an raca, ag laghdú an meáchan ag bun an ardaitheoir agus é a mhéadú ag an mbarr, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart frithdhúnadh a fheabhsú.
- Preas Binse Frithsheasmhachta Banna: Maidir leis an athrú seo, ceanglaíonn tú bannaí leis an mbarrbell agus leis an urlár, ag méadú an fhriotaíocht agus tú ag brú suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chumhacht pléascach a fheabhsú.
- Banded Dumbbell Bench Press: Úsáideann an éagsúlacht seo dumbbells agus bannaí le chéile, ag soláthar meascán uathúil de chobhsaíocht agus de fhriotaíocht inathraithe chun dúshlán a thabhairt do matáin.
- Preas Binse Aon-Lámh Bandáilte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú le lámh amháin ag an am agus soláthraíonn banna friotaíocht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí i do neart a aithint agus a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Banna?
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea push-ups mar go n-úsáideann siad na matáin chéanna leis an Band Bench Press - an cófra, guaillí, agus triceps - ach gabháil leo i gcomhthéacs meáchan coirp, ag cur neart feidhmiúil agus seasmhacht chun cinn.
- Is cluiche maith é The Incline Bench Press freisin toisc go ndíríonn sé ar an gcuid uachtarach de na matáin pectoral, ar féidir gann béim a chur air uaireanta sa Band Bench Press cothrom, rud a chinntíonn workout chothromaithe cófra.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Banna
- Cleachtadh Banna Binse Press
- Cleachtaí cófra le banna
- Preas binse banna Friotaíocht
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Cleachtaí banna le haghaidh pectorals
- Roghanna brúigh binse le banna
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí cófra banna friotaíochta
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Preas binse banna aclaíochta