Preas Binse Banded Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse Banded Dumbbell
Is cleachtadh tógála neart uathúil é an Binse Banded Dumbbell Press a chomhcheanglaíonn na buntáistí a bhaineann le banna friotaíochta agus oiliúint dumbbell chun neart cófra, ghualainn agus triceps a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh éagsúlacht a chur lena gcuid cleachtaí cliabhraigh agus a neart agus hipertróf matán a mhéadú. B'fhéidir gur fearr le daoine an cleachtadh seo mar go méadaíonn an fhriotaíocht bhreise ón mbanda an deacracht, rud a thugann dúshlán na matáin ar fud an raon iomlán gluaiseachta, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas ar thóin agus sainmhíniú matán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Banded Dumbbell
- Leag síos ar an mbinse, ag breith ar foircinn an bhanna friotaíochta agus dumbbell i ngach lámh, agus do chosa cothrom ar an urlár.
- Suí na dumbbells ar leithead an ghualainn, díreach os cionn do bhrollach, agus do bhosa os comhair amach uait.
- Ag coinneáil do chroí ag gabháil, brúigh na dumbbells aníos go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag coinneáil teannas ar an mbanda agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí do bhrollach go mall, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna, chun athrá amháin a chríochnú. Déan é seo arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Banded Dumbbell
- Socrúchán Banna Ceart: Cuir an banna friotaíochta i gceart. Ba chóir é a lúbadh thart ar do dhroim agus ba chóir gach foirceann a choinneáil i ngach lámh in éineacht leis na dumbbells. D'fhéadfadh brú míchothrom agus brú ar do matáin a bheith mar thoradh ar shocrú mícheart banna.
- Úsáid Meáchan Cuí: Bain úsáid as dumbbells atá oiriúnach do do leibhéal neart. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá róthrom. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mall, rialaithe. Cuidíonn sé seo le gabháil na matáin i gceart agus go héifeachtach. Nuair a íslíonn tú na dumbbells, déan é go mall chun an leas is mó a bhaint as an gcuid eccentric den chleachtadh
Preas Binse Banded Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Banded Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Banded Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Bheadh sé tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús. Chomh maith leis sin, cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Banded Dumbbell?
- Dumbbell Close Grip Bench Press: Sa athrú seo, coinnítear na dumbbells níos gaire dá chéile a dhíríonn ar na triceps agus na matáin cófra istigh níos déine.
- Preas Binse Meath Dumbbell: Déantar an cleachtadh seo ar bhinse meathlaithe agus díríonn sé go príomha ar na matáin cófra níos ísle.
- Brú Urlár Dumbbell: In ionad binse, déantar an t-athrú seo ar an urlár a chuireann teorainn ar an raon tairiscint agus a dhíríonn níos mó ar na triceps agus na matáin cófra uachtarach.
- Preas Binse Lámha Aonair Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Banded Dumbbell?
- Is cleachtadh éifeachtach eile é Dumbbell Flys a chomhlánaíonn Dumbbell Banded Bench Press toisc go n-aonraíonn siad matáin an chliabhraigh, ag feabhsú sainmhíniú na matán agus ag cuidiú leis an ghluaiseacht bhrú cothrománach a fhaightear sa phreas binse.
- Is féidir le Tricep Dips comhlánú a dhéanamh freisin ar Phreasa Binse Banded Dumbbell agus iad ag díriú ar na triceps a neartú, príomhghrúpa matán a úsáidtear sa phreas binse, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar do neart brú agus do chumhacht.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse Banded Dumbbell
- Workout cliabh dumbbell
- Cleachtadh Preas Binse Bandáilte
- Oiliúint Neart le dumbbells
- Cleachtaí Tógála Cófra
- Preas Binse Banna Friotaíochta
- Dumbbell Bench Press Changes
- Workout dumbbell bandáilte
- Oiliúint Muscle Cliabh
- Cleachtaí Cófra Giomnáisiam Baile
- Workouts Cliabh Éifeachtach le Dumbbells