Preas Binse
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Binse
Is cleachtadh oiliúna neart clasaiceach é The Bench Press a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na guaillí agus na triceps, ag cur le forbairt matán an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe gairmiúla, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair preas binse a ionchorprú ina ngnáthamh as a éifeachtúlacht maidir le feidhmíocht fhisiceach a fheabhsú, sláinte cnámh a chur chun cinn, agus comhdhéanamh coirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse
- Grip an bairille le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa os comhair do chosa, agus ardaigh den raca é, agus é a choinneáil díreach thar do bhrollach agus do lámha sínte go hiomlán.
- Go mall níos ísle ar an barbell síos go dtí do bhrollach agus a choinneáil do uillinn ag 90-céim.
- Nuair a bheidh baint ag an mbairille le do bhrollach, brúigh ar ais suas go dtí an t-ionad tosaigh é agus coinnigh do dhroim cothrom ar an mbinse.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht ar an mbarrbell i gcónaí agus ag cinntiú go bhfuil d'fhoirm ceart.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse
- Seachain do Dhroim a Chur i gCás: Botún coitianta amháin is ea an cúl a bhogadh rómhór le linn an ardaitheoir. Is féidir gortuithe droma níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh áirse nádúrtha ag do chúl níos ísle, ach níor cheart go mbeadh sé ró-áibhéil. Ba chóir go gcoimeádfadh do bhoma, do ghualainn agus do cheann teagmháil leis an mbinse i gcónaí.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation an barbell a ardú ró-thapa. Tá ardaitheoir seasta rialaithe níos éifeachtaí agus laghdaítear an baol díobhála. Ísligh an barra go dtí do chliabhrach go mall, sos go hachomair, ansin brúigh ar ais suas é gan do uillinn a ghlasáil ag an mbarr.
- Ná Tóg Aonair:
Preas Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh preas binse a dhéanamh go hiomlán. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh spotadóir i láthair, go háirithe agus tú ag foghlaim na gluaiseachta. B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar oiliúnóir pearsanta nó cóitseálaí a fhostú chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse?
- Preas Binse Meath: Déantar an t-athrú seo ar bhinse laghdaithe chun díriú ar an gcuid íochtair den chliabhrach.
- Preas Binse Close-Grip: Díríonn an t-athrú seo ar na triceps agus ar an taobh istigh den chófra trí na lámha a chur níos gaire dá chéile ar an mbarra.
- Preas Binse Dumbbell: Úsáideann an t-athrú seo dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
- Preas Binse Droim ar Ais: Déantar an t-athrú seo trí do ghreim a smeach ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh leat, ag díriú ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea cuileoga dumbbell a chomhlánaíonn preas an bhinse toisc go n-aonraíonn siad na matáin cófra, ag cur fás muscle agus neart chun cinn ar bhealach atá difriúil ó ghluaiseacht cumaisc an phreasa binse, rud a chinntíonn go n-oibrítear gach cuid den chliabhrach.
- Is cleachtadh tairbheach é an preas seasamh míleata a fhéadfaidh an preas binse a chomhlánú mar go ndíríonn sé ar na guaillí agus na triceps, matáin atá ag bogadh tánaisteach sa phreas binse, agus mar sin is féidir feabhas a chur ar do fheidhmíocht preas binse mar thoradh ar neartú na réimsí seo.
Frithealais Chumanta airson Preas Binse
- Cleachtadh cófra le barbell
- Cleachtadh preas forma barbell
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Cleachtadh comhlacht uachtair le barbell
- Cleachtaí cófra barbell
- Preas binse le haghaidh matáin cófra
- Matáin cófra a thógáil le preas binse
- Neartú cófra le barbell
- Gnáthamh workout press binse
- Cleachtaí barbell le haghaidh fás muscle cófra