Preas Bhinse Leathan Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Bhinse Leathan Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Wide Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a mhéadú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Bhinse Leathan Barbell
- Bíodh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus na bosa os comhair amach uait.
- Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
- Go mall níos ísle ar an barbell síos go dtí do bhrollach, ag déanamh cinnte a choinneáil do uillinn ag 90-céim uillinn mar a dhéanann tú amhlaidh.
- Brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Bhinse Leathan Barbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ísligh an barbell go dtí do bhrollach i ngluaiseacht mhall, rialaithe, ansin brúigh ar ais suas é gan do uillinn a ghlasáil. Cabhróidh sé seo leat na matáin cheart a cheangail agus brú a sheachaint ar do chuid hailt.
- Greim Cheart: Déan cinnte greim a fháil ar an gceirbín i gceart. Ba chóir do ordóga fillte timpeall an bharbell, gan a chur ar an taobh céanna le do mhéara. Tugtar "greim féinmharaithe" air seo agus d'fhéadfadh go sleamhnaíonn an barbell as do lámha, rud a fhágann gortú.
- Ná Ró-ualú an Barbell: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a chur leis
Preas Bhinse Leathan Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Bhinse Leathan Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Wide Bench Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go gcoimeádann siad an fhoirm cheart agus go seachnófar díobháil. Moltar freisin breathnóir nó oiliúnóir a bheith i láthair chun sábháilteacht a chinntiú, go háirithe do thosaitheoirí. Cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Bhinse Leathan Barbell?
- Is athrú eile é an Meath Barbell Bench Press a chuireann béim ar an gcuid íochtair de na matáin cófra.
- Aistríonn Preas Binse Barbell Close-Grip an fócas go dtí na triceps agus lár an chliabhraigh.
- Is athrú uathúil é an Reverse Grip Barbell Bench Press a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na triceps.
- Cuireann Preas Binse Barbell le Slabhraí friotaíocht agus tú ag brú suas, ag méadú an dúshlán do bhrollach, guaillí agus triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Bhinse Leathan Barbell?
- Is féidir le cófraí Binse Close-Grip a bheith ina theannta sin iontach mar go ndírítear níos mó ar na triceps agus ar an cófra istigh, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar an neart brú a theastaíonn don phreas binse leathan.
- Is féidir le push-ups a bheith ina gcleachtadh comhlántach den scoth agus iad ag gabháil do na grúpaí matán céanna - an cófra, triceps, agus guaillí - ach ionchorpraíonn siad croí-chobhsaíocht freisin, ag cur le neart feidhmiúil agus seasmhacht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Preas Bhinse Leathan Barbell
- Cleachtaí cófra barbell
- Preas binse grip leathan
- Cleachtaí tógáil cófra
- Cleachtaí barbell le haghaidh cófra
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Teicníc brúigh forma leathan
- Athruithe preas forma barbell
- Cleachtadh muscle cófra le barbell
- Greim leathan preas forma barbell
- Cleachtadh comhlacht uachtair le barbell.