Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár
Is cleachtadh neartaithe é an Kettlebell Alternating Press on Floor a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na guaillí, na hairm agus an croí. Tá an cleachtadh ildánach seo oiriúnach do novices aclaíochta agus do lúthchleasaithe seasoned araon ag iarraidh a fheabhsú neart coirp uachtair agus cobhsaíocht. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a chumas éifeachtach ton muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár
- Bend do ghlúine, coinnigh do chosa cothrom ar an urlár agus coinnigh na kettlebells ag leibhéal an ghualainn.
- Brúigh kettlebell amháin suas i dtreo an tsíleáil agus coinnigh an ceann eile ar do ghualainn, ag síneadh do lámh go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Go mall ísligh an kettlebell ardaithe ar ais go dtí do ghualainn agus ag an am céanna brúigh an kettlebell eile suas i dtreo an tsíleáil.
- Déan an tairiscint phreasa mhalartach seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom ar an urlár le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár
- Seachain Rush: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea rith tríd na gluaiseachtaí. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe, agus bí cúramach le do lámh a shíneadh go hiomlán ag barr an phreasa agus an kettlebell a ísliú ar ais faoi smacht.
- Úsáid Meáchan Cuí: Má úsáidtear kettlebell atá ró-throm is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime a fháil ar an hang
Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Alternating Press on Floor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar athrá agus ar mheáchan de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár?
- Preas Urlár Lámh Dhúbailte Kettlebell: Éilíonn an t-athrú seo ort dhá kettlebell a bhrú ag an am céanna ón urlár, ag díriú ar an dá lámh ag an am céanna le haghaidh déine méadaithe.
- Preas Urlár Kettlebell le Droichead: Cuireann an t-athrú seo droichead glute leis an bpreas urláir, ag gabháil leis an gcorp agus an croí níos ísle agus an kettlebell á bhrú.
- Preas Urlár Kettlebell le Ardú Cosa: Sa athrú seo, ionchorpraíonn tú ardú cos le gach preas, ag cur gné neartú lárnach leis an gcleachtadh.
- Brúigh Urlár Kettlebell chun Suí: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo preas urláir le suí suas, ag tabhairt dúshlán do chroí-neart agus do neart coirp uachtair ag an am céanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár?
- Brúnna aníos: Cuidíonn brúnna aníos chun an cófra, guaillí, agus triceps a neartú, arb iad na grúpaí matán céanna a bhí ag gabháil le linn an Kettlebell Alternating Press on Floor, rud a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp iomlán.
- Dul chun cinn na Tuirce: Feabhsaíonn an cleachtadh lán-chomhlacht seo cobhsaíocht lárnach, neart ghualainn agus soghluaisteacht, agus tá siad seo ar fad ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár.
Frithealais Chumanta airson Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár
- Cleachtaí cófra kettlebell
- Malartach Kettlebell Press
- Cleachtaí urláir le Kettlebell
- Cleachtadh kettlebell le haghaidh cófra
- Preas urláir ailtéarnach Kettlebell
- Cleachtaí Kettlebell spriocdhírithe ar an cófra
- Cleachtaí preas kettlebell
- Cleachtaí Kettlebell ar an urlár
- Oiliúint kettlebell le haghaidh matáin an chliabhraigh
- Oibriú cófra preasa malartach le Kettlebell