Plean tosaigh lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Plean tosaigh lámh amháin
Is croí-chleachtadh dúshlánach é The One Arm Front Plank a dhíríonn ní hamháin ar do ABS, ach freisin ar do ghualainn, glutes, agus hamstrings. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcothromaíocht, a neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do rialú coirp agus ar fheidhmíocht iomlán, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a leibhéal aclaíochta a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plean tosaigh lámh amháin
- Aistrigh do mheáchan ar do lámh chlé agus rothlaigh do chorp ar an taobh deas, ag ardú do lámh dheas i dtreo an tsíleáil.
- Ailínigh do lámh dheas díreach os cionn do láimhe clé, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat, ag coinneáil do chroí gafa agus do chromáin ardaithe.
- Ísligh do lámh dheas ar ais go dtí an t-urlár chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin déan an cleachtadh arís ar an taobh eile trí do lámh chlé a ardú i dtreo an tsíleáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Plean tosaigh lámh amháin
- Príomh-Rannpháirtíocht: Botún coitianta amháin is ea an bolg a ligean i dtreo an urláir, rud a d'fhéadfadh brú gan ghá a chur ar an gcúl níos ísle. Ina áit sin, gabháil do matáin lárnacha a choimeád ar bun spine neodrach ar fud an aclaíochta. Ní hamháin go gcosnaíonn sé seo do dhroim, ach freisin uasmhéadaíonn sé na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh do do chroílár.
- Dáileadh Meáchain Chothrom: Nuair a ardaíonn tú lámh amháin den talamh, is furasta do chorp a chlaonadh nó a rothlú i dtreo thaobh na láimhe tacaíochta. Mar sin féin, is féidir é seo mar thoradh ar im muscle
Plean tosaigh lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plean tosaigh lámh amháin?
Is cleachtadh níos forbartha é an One Arm Front Plank a éilíonn neart croí agus cothromaíocht. Más tosaitheoir tú, moltar tosú le plean rialta agus méadú de réir a chéile ar do neart agus do chobhsaíocht sula ndéanann tú iarracht ar an One Arm Front Plank. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plean tosaigh lámh amháin?
- Planc Lámha amháin le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, agus tú ag coinneáil an phláin aon lámh amháin, ardaíonn tú cos amháin den talamh, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-neart.
- Plank Lámha amháin ar Liathróid Cobhsaíochta: Leis an athrú seo, tá tú ag cur lámh do lámh tacaíochta ar liathróid chobhsaíochta, rud a mhéadaíonn éagobhsaíocht agus deacracht an chleachtaidh.
- Planc Lámha amháin le Tapaí Gualainn: Agus tú i suíomh aon phlaic le lámh amháin, bain úsáid as do lámh shaor chun do ghualainn eile a bhualadh, ag cur gluaiseacht dinimiciúil leis an gcleachtadh.
- Planc Lámha amháin le Glún go hElbow: San athrú seo, tugann tú do ghlúine chuig do uillinn agus tú ag coinneáil an phláin le lámh amháin, ag cur géarghluaiseacht leis chun díriú ar do chuid obliques.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plean tosaigh lámh amháin?
- Comhlánaíonn brú-suas go mór le One Arm Front Plank mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna ar nós na n-arm, na guaillí agus na croí, ach ionchorpraíonn siad matáin an chliabhraigh freisin, rud a chuireann le neart uachtair an choirp.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog an One Arm Front Plank trí chothromaíocht agus cobhsaíocht a chur chun cinn, toisc go n-éilíonn sé úsáid chomhuaineach lámh agus cos os coinne, rud a chabhraíonn le comhordú a fheabhsú agus a neartaíonn an ais níos ísle, limistéar a ndéantar faillí orthu go minic i gcroí-obair.
Frithealais Chumanta airson Plean tosaigh lámh amháin
- One Arm Plank Workout
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh waist
- One Arm Front Plank Exercise
- Cleachtaí Toning Waist
- Workout waist meáchan coirp
- Plank Lámh Aonair
- Athruithe plank meáchan coirp
- Plean Tosaigh Lámh amháin le haghaidh Croí-Neart
- Cleachtaí Plank le haghaidh Waist
- Cleachtadh Cobhsaíochta Lámh amháin