Plean Taobh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Plean Taobh
Cleachtadh cumhachtach é an Side Plank a neartaíonn na obliques go príomha, ach freisin baintear na guaillí, na gcaol na láimhe agus na cromáin, ag cur cothromaíocht iomlán agus cobhsaíocht lárnach chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, le modhnuithe ar fáil do thosaitheoirí agus dúshláin do ardchleachtóirí. Ba mhaith le daoine é a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le folláine fheidhmiúil a fheabhsú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla, feabhsaítear feidhmíocht i spóirt, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc trí chorp láidir cothrom a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plean Taobh
- Prop do chorp suas ar do uillinn, ag cinntiú go bhfuil do uillinn díreach faoi do ghualainn.
- Déan do matáin lárnacha níos doichte agus ansin do chromáin a ardú go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó cheann go cosa.
- Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat, coinnigh croí daingean agus coinnigh do chromáin ardaithe.
- Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Plean Taobh
- Páirt do Chroílár: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chothromaíocht a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin chearta á n-oibriú. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin dul i dtreo na talún, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle. Chun seo a sheachaint, brúigh do chromáin go gníomhach in airde, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó cheann go cosa.
- Ailíniú Muineál a Chothabháil: Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do spine. Is botún coitianta é ligean don cheann titim ar aghaidh nó é a bhrú ar ais, ag brú an mhuineál. Is féidir leat é seo a sheachaint trí dhíriú ar phointe seasta os do chomhair.
- Anáil: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag déanamh an chláir taoibh. Tá sé riachtanach go
Plean Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plean Taobh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh taobh plank a dhéanamh. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, áfach, mar go dteastaíonn croí-neart agus cothromaíocht. Is féidir le tosaitheoirí tosú le leaganacha modhnaithe den phlean taobh, mar shampla é a dhéanamh ar a nglúine nó le cos amháin ar an talamh le haghaidh tacaíochta. De réir mar a thógann siad neart, is féidir leo dul ar aghaidh chuig an taobhchlár iomlán. Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar an bhfoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plean Taobh?
- Side Plank le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, ardaíonn tú do chos uachtarach i dtreo an tsíleáil agus tú ag coinneáil suíomh an chláir taobh.
- Side Plank with a Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ar an taobhchlár caighdeánach trí do lámh uachtair a bhaint amach faoi do chorp agus ansin ar ais suas go dtí an tsíleáil.
- Side Plank le Dips Cromáin: Is éard atá i gceist leis seo ná do chromáin a thumadh i dtreo an urláir agus iad a ardú ar ais ansin, ag cur dúshlán breise le do obliques.
- Side Plank le Lámh Shroich: San athrú seo, sroicheann tú do lámh uachtarach thar do cheann, ag cruthú líne ó do lámh go dtí do chos íochtair, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plean Taobh?
- Cleachtadh eile é an Twist Rúisis a chomhlánaíonn an Side Plank, toisc go ndíríonn sé ar na matáin fhéaracha, ag feabhsú neart rothlaithe agus seasmhachta atá ríthábhachtach chun seasamh Side Plank a shealbhú.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Madraí Éan an Taobhphlean trí chobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach a fheabhsú, rud atá bunúsach chun suíomh an Side Plank a chur i gcrích agus a chothabháil i gceart.
Frithealais Chumanta airson Plean Taobh
- Cleachtadh Side Plank
- workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Side Plank le haghaidh neartú croí
- Meáchan coirp taobh plean
- Cleachtaí toning waist
- Gnáthamh workout Side Plank
- Cleachtaí lárnacha le meáchan coirp
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh ABS taobh
- Taobh Plank le haghaidh laghdú waist
- Múnlú waist le Side Plank.