Plean Taobh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Plean Taobh
Is cleachtadh lárnach neartaithe é an Side Plank a dhíríonn ar na obliques, ar an gcúl níos ísle, agus na cromáin, ag cur cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a gcroí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú ach freisin chun a staidiúir iomlán a fheabhsú agus an baol gortuithe droma agus dromlaigh a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plean Taobh
- Cuir do chorp suas ar do uillinn, ag déanamh cinnte go bhfuil sé díreach faoi do ghualainn agus go bhfuil do lamhnán cothrom in aghaidh na talún.
- Ardaigh do chromáin den talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat, coinnigh do chromáin ardaithe agus do chorp i líne dhíreach.
- Go mall níos ísle tú féin ar ais síos go dtí an túsphointe, agus ansin aistrigh taobh a dhéanamh arís ar an aclaíocht.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Plean Taobh
- Glac do Chroílár: Is cleachtadh lárnach é an taobh-phinc agus ba chóir é a mhothú i matáin do chroí. Má bhraitheann tú an brú ar do ghualainn nó ar do lámh, is dócha nach mbeidh tú ag gabháil do chroí i gceart. Chun é sin a dhéanamh, tarraing do chnaipe bolg isteach i dtreo do dhromlaigh agus fáisc do matáin ghliúta. Cabhróidh sé seo leat cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil.
- Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Seachain brú ar do mhuineál trí amharc suas nó síos. Ina áit sin, coinnigh do radharc díreach ar aghaidh, agus do mhuineál i riocht neodrach. Cabhróidh sé seo le brú gan ghá ar do mhuineál a sheachaint.
- Tosaigh le Modhnuithe: Más tosaitheoir tú, is fearr tosú le modhnuithe ar nós na glúine
Plean Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plean Taobh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Plank a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús mar go n-éilíonn sé méid áirithe croí agus neart ghualainn. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le tréimhsí ama níos giorra agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá sé ró-dheacair, tá leaganacha modhnaithe den Side Plank ar féidir a bheith níos éasca do thosaitheoirí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plean Taobh?
- Plean Taobh na Cosa Ardaithe: Agus tú ag coinneáil suíomh an chláir taobh, ardaigh an cos uachtarach chomh hard agus is féidir leat, rud a chuireann dúshlán breise ar na obliques agus ar na matáin cos.
- An Side Plank le Rothlú: Sa leagan seo, tosaíonn tú i suíomh taobh plank agus ansin rothlaíonn tú an corp chun an uillinn barr a thabhairt síos go dtí an uillinn bun, a oibríonn an croí níos déine fós.
- An Side Plank le Dips Cromáin: Is éard atá i gceist leis seo ná do chromáin a thumadh i dtreo an urláir agus ansin iad a ardú ar ais suas arís, rud a chuireann oiliúint bhreise ar fáil do na obliques.
- An Star Side Plank: Is athróg ardleibhéil é seo ina ndéanann tú cothromaíocht ar lámh amháin agus ar imeall cos amháin agus tú ag síneadh na láimhe agus na coise eile amach, ag cruthú cruth réalta
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plean Taobh?
- Cleachtadh eile is ea "Russian Twists" a chomhlánaíonn an Side Plank agus iad ag díriú ar na obliques, na matáin chéanna a oibrítear sa Side Plank, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.
- Comhlánaíonn "Dreapadóirí Sléibhe" an Side Plank trí chobhsaíocht agus neart lárnach a chur chun cinn, agus ag an am céanna ionchorpraítear gné chardashoithíoch a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun seasamh Side Plank a shealbhú ar feadh tréimhsí níos faide.
Frithealais Chumanta airson Plean Taobh
- Side plank cleachtaí
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Side Plank le haghaidh croí-neart
- Cleachtaí toning waist
- Meáchan coirp taobh plean
- Taobh Plank le haghaidh laghdú waist
- Cleachtaí neartú croí
- workout meáchain choirp side plank
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh waist